Enkel- of voetbreuk: na het gips stap voor stap weer stevig lopen
Het gips is eraf of je mag uit de brace, en je eerste stappen voelen stijf en wiebelig. Je enkel is dikker dan je gewend bent en de trap af ga je nog voorzichtig.
Na een enkel- of voetbreuk leer je weer stap voor stap op je been te vertrouwen. Met actief bewegen en de juiste oefeningen gaat dat herstel vlotter. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met herstel na een enkel- of voetbreuk en helpen je om weer soepel te lopen, kracht en balans op te bouwen en terug te keren naar je werk en je sport.
Wat is er aan de hand?
Een enkelbreuk, ook wel gebroken enkel of enkelfractuur, is een breuk in het onderste deel van je scheenbeen of kuitbeen, vlak bij de enkel. Bij een voetbreuk gaat het om een van de botjes in je voet, bijvoorbeeld een middenvoetsbeentje. Een stabiele breuk wordt meestal behandeld met gips of een brace. Soms zet de chirurg de botdelen vast met een plaatje of schroeven.
Na het gips of de brace merk je vaak:
- Een stijve enkel, vooral ’s ochtends
- Een dikke enkel aan het eind van de dag
- Minder kracht in je kuit, bijvoorbeeld bij op je tenen staan
- Een wiebelig gevoel als je op één been staat
- Dat je onbewust meer op je andere been leunt bij het lopen
Dat komt doordat je enkel een tijd niet heeft kunnen bewegen. Met oefenen wordt het weer soepeler en sterker.
Wat kun je eraan doen?
Hier kun je zelf al mee beginnen, binnen de afspraken met je arts over belasten:
- Beweeg je enkel elke dag een paar keer, bijvoorbeeld door hem ’s ochtends voor het opstaan los te draaien
- Ga lopen zodra en zoveel als je mag, en bouw de afstand geleidelijk op
- Draag de eerste weken stevige schoenen met een antislipzool
- Oefen op je tenen staan en op één been staan, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen
- Leg je voet omhoog als hij aan het eind van de dag dik is
Bij FYSIOPLAN begeleiden we je herstel stap voor stap:
- We kijken hoe beweeglijk, sterk en stabiel je enkel is en wat jouw doel is
- We oefenen je looppatroon, zodat je weer soepel en zonder krukken loopt
- We bouwen de kracht van je kuit en been op met oefeningen die we steeds zwaarder maken
- We trainen je balans, van stilstaan op één been tot springen en draaien
- We maken een plan terug naar je werk of sport, met duidelijke tussenstappen
Ben je geopereerd? Dan stemmen we de opbouw af op de afspraken met je chirurg. Vroeg bewegen en belasten, zodra dat mag, zorgt voor een betere functie van je enkel en een snellere terugkeer naar je dagelijkse dingen.
Hoelang gaat het duren?
Het gips of de brace zit er meestal vier tot zes weken. Daarna gaat het herstel in stappen. Na zo’n zes weken gebruik je je enkel of voet weer redelijk goed, en na ongeveer drie maanden gaat lopen meestal weer normaal en pijnvrij. De grootste vooruitgang boek je in het eerste half jaar, en ook daarna kun je nog verder vooruitgaan.
Terug naar je sport duurt wat langer: na een operatie gemiddeld ruim vier maanden, bij een complexere breuk soms langer. Het goede nieuws: bijna negen op de tien sporters keren terug naar hun sport.
Actief bewegen en oefenen helpt je sneller terug in je dagelijkse leven. Wij zorgen dat je dat gericht en op het juiste niveau doet, met een persoonlijk herstelplan.
Plan direct een afspraak in en werk gericht aan een sterke enkel waar je weer op vertrouwt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina’s over revalidatie na een operatie, enkelklachten en sportrevalidatie. Ben je door je enkel gegaan zonder breuk? Lees dan ons artikel over een verzwikte enkel.
Onze enkelspecialisten
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
een enkel- of voetbreuk
-
Wanneer kan ik beginnen met fysiotherapie na een enkelbreuk?
Meestal zodra het gips eraf is of je de brace af mag doen om te oefenen. Na een operatie kun je vaak al eerder beginnen met bewegen, in overleg met je chirurg.
-
Mijn enkel is nog dik en stijf na het gips. Hoort dat erbij?
Ja. Dat komt doordat je enkel een tijd niet heeft kunnen bewegen. Door elke dag te bewegen en te oefenen wordt hij steeds soepeler. Is je enkel ’s avonds dik, leg je voet dan even omhoog.
-
Mag ik al lopen op mijn gebroken enkel of voet?
Je arts bepaalt hoeveel je je been mag belasten. Binnen die afspraken is zo vroeg mogelijk lopen goed voor je herstel. Wij helpen je om van krukken naar normaal lopen te gaan.
-
Wanneer kan ik weer hardlopen of sporten?
Dat hangt af van je breuk en de behandeling. Na een operatie duurt het gemiddeld ruim vier maanden. We bouwen op met duidelijke tussenstappen, zoals huppen, springen en draaien, zodat je met vertrouwen terugkeert.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Je kunt zonder verwijzing van de huisarts een afspraak maken.