Enkel verzwikt: waarom blijven bewegen helpt
Enkel verzwikt tijdens het sporten of gewoon op straat? Vervelend, maar in de meeste gevallen goed te herstellen.
Bij een enkelverzwikking knikt je enkel plotseling naar binnen of naar buiten, waardoor de enkelbanden overrekken of soms (deels) scheuren. Het gevolg: zwelling, pijn en vaak een onzeker gevoel bij het lopen. Een enkelverzwikking fysiotherapeut Rotterdam van FYSIOPLAN helpt je kracht en balans weer op te bouwen, zodat je weer met vertrouwen sport en beweegt.
Wat is er aan de hand?
Een enkelverzwikking, ook wel een verstuikte enkel genoemd, ontstaat meestal doordat je enkel over de rand van je voet knikt. De banden aan de buitenkant van de enkel worden hierbij het vaakst geraakt.
Herkenbare klachten na een enkelverzwikking:
- Directe pijn op het moment van verzwikken
- Zwelling rondom de enkel, vaak binnen enkele uren
- Een blauwe verkleuring die na een paar dagen kan ontstaan
- Moeite met steunen of lopen op de enkel
- Een onzeker gevoel bij afzetten of draaien
Bij een lichte verzwikking is er sprake van rek, bij een zwaardere verzwikking kunnen de banden gedeeltelijk of volledig scheuren.
Wat kun je eraan doen?
De eerste dagen na het verzwikken help je jezelf al met:
- Je enkel alleen ontzien bij bewegingen die echt pijn doen
- De enkel iets omhoog leggen en eventueel een drukverband gebruiken tegen de zwelling
- Zo snel mogelijk weer lopen en bewegen, op geleide van de pijn, en dat elke dag wat uitbreiden
- Koelen mag als het prettig voelt, maar het versnelt het herstel niet
Bij FYSIOPLAN begeleiden we het herstel van jouw enkel stap voor stap:
- We beoordelen de ernst van de verzwikking en hoe je enkel functioneert
- We bouwen de belasting op met gerichte oefeningen
- We trainen je balans en spierkracht, zodat de kans op een nieuwe verzwikking flink kleiner wordt
- We adviseren je over tape of een brace bij sport zolang je nog aan het opbouwen bent
Voelt je enkel weken na het ongeluk nog onzeker? Dan zijn kracht en balans meestal nog niet volledig terug. Met gerichte oefeningen bouwen onze fysiotherapeuten dat samen met jou verder op.
Hoelang gaat het duren?
Een lichte enkelverzwikking is meestal binnen een paar weken hersteld. Bij een zwaardere verzwikking, met gedeeltelijk gescheurde banden, kun je rekenen op zes tot acht weken voor functioneel herstel. Terugkeer naar je sport op het oude niveau duurt soms tot drie maanden. Met gerichte oefeningen verklein je de kans dat je opnieuw door je enkel gaat.
Twijfel je over de ernst van je enkelverzwikking of duurt het herstel langer dan verwacht? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Wil je snel van je klachten af?
Vroeg weer bewegen en oefenen helpt je herstel. Wij zorgen dat je dat gericht en op het juiste niveau doet. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam Centrum staan voor je klaar met een persoonlijk herstelplan.
Plan direct een afspraak in en werk gericht aan een sterke enkel waar je weer op vertrouwt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over enkelklachten en sportrevalidatie.
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
enkelverzwikking
-
Moet ik met een enkelverzwikking naar de dokter of fysiotherapeut?
Houden je klachten aan, of twijfel je hoe je moet opbouwen? Dan is een fysiotherapeut een goede eerste stap. Je hebt geen verwijzing nodig.
-
Hoe weet ik of mijn enkelband gescheurd is?
Dat is lastig zelf te bepalen; een flinke zwelling, een blauwe verkleuring en een onzeker gevoel kunnen wijzen op een (gedeeltelijke) scheur. Een fysiotherapeut kan dit na een paar dagen goed beoordelen.
-
Mag ik lopen met een verzwikte enkel?
Ja. Loop en beweeg zoveel als de pijn toelaat en bouw dat elke dag wat op; volledig vermijden is meestal niet nodig en kan het herstel zelfs vertragen.
-
Hoe voorkom ik dat mijn enkel steeds opnieuw verzwikt?
Door kracht en balans rond je enkel gericht op te bouwen na een verzwikking, en door bij sport tape of een brace te gebruiken zolang je nog aan het opbouwen bent.
-
Heb ik een brace of tape nodig na een enkelverzwikking?
Na een verzwikking verkleint tape of een brace bij sport de kans op een nieuwe verzwikking. Een fysiotherapeut adviseert je wanneer en hoe lang dat zinvol is.