Fysiotherapie voor fietsers
Soepel en sterk op de fiets
Herken je dit?
Je knie zeurt na een lange rit of halverwege een klim. Je onderrug of nek voelt stijf als je een tijd voorovergebogen op je stuur hebt gezeten. Of je bent gevallen met je mountainbike of racefiets, en je schouder of arm doet nog niet wat je wilt.
Dan vraag je je af: wat is het, wat kan ik eraan doen, en hoe lang duurt het voor ik weer rij zoals ik wil? Bij ons krijg je op alle drie een antwoord.
Wat is het?
Of je nu elke dag naar je werk fietst, een rondje rijdt op je racefiets of een trail afgaat op je mountainbike: fietsen is een ronddraaiende beweging die je per rit duizenden keren herhaalt. Je benen leveren de kracht, je romp en armen houden je stabiel, en je zit lang in ongeveer dezelfde houding.
Daardoor zie je bij fietsers twee heel verschillende soorten klachten. De meeste bouwen zich geleidelijk op: een knie die al die omwentelingen niet meer bijhoudt, of een onderrug en nek die het lastig vinden om uren in dezelfde houding te zitten. Daarnaast hoort vallen er soms bij, vooral bij mountainbiken. Je vangt jezelf dan meestal op met je armen, en daarom zijn schouder en arm na een val de plekken die het vaakst iets oplopen.
Wat het bij jou is, onderzoeken we in je eerste afspraak. Je krijgt de uitleg in gewone taal. Lees ook meer over knieklachten, lage rugpijn en nekklachten.
Wat kun je eraan doen?
Stoppen met fietsen is meestal niet nodig. Vaak kun je blijven rijden, met kortere ritten, minder klimmen of een rustiger tempo, terwijl je stap voor stap opbouwt. Bewegen helpt je lichaam juist bij het herstel.
We vertellen je wat je zelf kunt doen, wat wij doen en wat je nu nog beter even laat. We kijken naar je kracht, je beweeglijkheid en hoe je je ritten opbouwt. Ben je gevallen, dan begeleiden we je stap voor stap terug op de fiets, ook als je geopereerd bent: van je schouder weer bewegen tot je eerste trail. Lees daarover meer bij schouderklachten en revalidatie na een operatie.
Ook voorkomen hoort erbij. Sterke benen en een sterke romp helpen je om lange ritten goed vol te houden, en als je je kilometers rustig opbouwt, krijgt je lichaam de tijd om mee te groeien.
Wil je verder lezen? Kijk dan ook bij heupklachten en sportrevalidatie.
Hoe lang duurt het?
Dat verschilt per klacht en per persoon. Een knie die langzaam is gaan zeuren vraagt iets anders dan een schouder na een val, en daarom zetten we hier geen aantal weken neer. In je eerste afspraak krijg je wel een duidelijk antwoord: we onderzoeken wat er bij jou speelt en vertellen je eerlijk hoe lang het gaat duren.
Wat je ook krijgt, is een duidelijke route terug. Eerst fiets je weer korte ritten zonder klachten, op vlak terrein en in je eigen tempo. Dan maak je je ritten langer en komen klimmen en tempo erbij. Na een val oefen je ook weer sturen, remmen en je gewicht verplaatsen op de fiets. En pas als dat goed gaat, rijd je weer je lange tochten of ga je de trail op.
Hoe snel je doorgaat naar de volgende stap, hangt af van hoe je lichaam reageert, niet van een vaste datum. Zo weet je bij elke rit waar je staat.
Je gaat na je eerste afspraak naar huis met een duidelijk plan. Dat plan krijg je ook op de mail, zodat je thuis rustig kunt teruglezen wat we gaan doen en waarom.
Team Fietsen
Wat onze cliënten zeggen
Davey
Ik kwam binnen met een klacht die ik al 2 jaar heb en 1 klacht die ik al meer dan 8 maanden heb. Meerdere keren fysio gehad voor deze klachten en dat hielp weinig tot niet. Nu ben ik bij Fysioplan geweest en zijn mijn klachten binnen 2 maanden ongeveer weg. Ben fijn geholpen en ze dachten met mij mee wat ik kon doen in de gym. Aanrader.
Jannie
Een leuk en gezellig dynamisch team van jonge therapeuten met een goede visie. Nemen goed de tijd om te luisteren naar je klachten en maken dan zo een stappenplan om je weer op de been te helpen.
Toby
Na ruim een jaar sukkelen met een knieblessure heb ik 2 maanden geleden gekozen voor een voor mij nieuwe fysiotherapie praktijk Fysioplan en kwam ik terecht bij Pauline. Nu 2 maanden later zijn mijn klachten over en heb ik een PR gelopen op de halve marathon!
Veelgestelde vragen
-
Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?
Nee. Fysiotherapie is direct toegankelijk, je kunt dus zelf een afspraak maken. Alleen voor een behandeling aan huis is een verwijzing nodig. -
Wordt het vergoed?
Dat hangt af van je aanvullende verzekering. Wij hebben geen contract met CZ en Nationale-Nederlanden, waardoor je bij die verzekeraars een deel zelf betaalt. Twijfel je? Stuur een appje op 06-51513197, dan kijken we met je mee. Alle bedragen staan op onze tarievenpagina. -
Moet ik stoppen met fietsen?
Meestal niet helemaal. We kijken samen hoeveel en hoe je kunt blijven fietsen terwijl je herstelt, en bouwen dat stap voor stap weer op. -
Ik fiets alleen naar mijn werk. Kan ik ook bij jullie terecht?
Zeker. Of je nu dagelijks door Rotterdam fietst of lange tochten maakt: we kijken naar wat jij op de fiets wilt kunnen en stemmen je plan daarop af. -
Ik ben gevallen of geopereerd. Kunnen jullie me helpen?
Ja. We begeleiden je stap voor stap terug op de fiets, vanaf het moment dat je je schouder of arm weer gaat bewegen tot je weer rijdt zoals je wilt.
Klaar voor je volgende rit?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak. Bekijk ook onze locaties in Rotterdam.