Schouderartrose: met gericht oefenen minder pijn en meer bewegingsvrijheid
Je jas aantrekken, iets van de bovenste plank pakken of je haren doen: je schouder gaat stroever dan vroeger en voelt stijf. Ook ’s nachts merk je hem soms.
Dat kan passen bij artrose in de schouder. Goed nieuws: met gericht oefenen en blijven bewegen heb je veel invloed op hoe je schouder voelt en wat je ermee kunt. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met schouderartrose en helpen je om je schouder weer soepeler en sterker te maken, zodat dagelijkse dingen weer makkelijker gaan.
Wat is er aan de hand?
Schouderartrose heet ook wel artrose in de schouder, omartrose of glenohumerale artrose. Het speelt zich af in het gewricht tussen je bovenarm en je schouderblad. Bij artrose verandert het gewricht: het kraakbeen, het bot eronder en het kapsel eromheen passen zich aan. Het komt vooral voor vanaf middelbare leeftijd, en iets vaker bij vrouwen.
Misschien heb je de woorden versleten schouder of slijtage gehoord. Dat klinkt alsof je schouder opraakt, maar zo werkt artrose niet. Je gewricht blijft zich aanpassen aan hoe je het gebruikt. Daarom helpt bewegen juist: de spieren en het weefsel rond je schouder worden sterker, en je schouder kan weer meer aan.
Herkenbare klachten bij schouderartrose:
- Een stijf gevoel in je schouder
- Een diepe, zeurende pijn in de schouder die opspeelt bij bewegen
- Pijn in de nacht
- Kraken of knarsen bij bewegen
- Moeite met aankleden, reiken of iets boven je hoofd doen
- Minder kracht in je arm
Kenmerkend is dat je klachten wisselen: periodes met meer last en periodes met weinig last wisselen elkaar af.
Wat kun je eraan doen?
Zelf kun je al veel doen:
- Blijf je schouder en arm gewoon gebruiken in het dagelijks leven, ook als hij wat gevoelig is
- Beweeg je schouder een paar keer per dag rustig zo ver als het gaat; regelmatig bewegen houdt hem soepel
- Heb je een periode met meer last? Schaal dan even terug in plaats van te stoppen, en bouw daarna weer geleidelijk op
Bij FYSIOPLAN helpen we je schouder vooruit:
- We kijken hoe je schouder beweegt en wat jij in het dagelijks leven weer wilt kunnen
- We stellen een oefenprogramma op dat je beweeglijkheid en spierkracht stap voor stap opbouwt
- We combineren training in de praktijk met oefeningen die je thuis doet
- We leggen uit wat artrose is en hoe je je belasting slim verdeelt
Een beweegprogramma onder begeleiding van een fysiotherapeut staat bovenaan de behandelmogelijkheden bij schouderartrose. Onze fysiotherapeuten zorgen dat je oefent op een niveau dat bij jouw schouder past.
Hoelang gaat het duren?
Reken op een eerste trainingsperiode van ongeveer drie maanden. In onderzoek naar een oefenprogramma van twaalf weken, met één begeleide training per week en twee keer thuis oefenen, gingen mensen met schouderartrose er gemiddeld duidelijk op vooruit in pijn, dagelijks functioneren en beweeglijkheid. Dat gold ook voor mensen die al in aanmerking kwamen voor een kunstschouder.
Daarna blijf je je schouder gebruiken en bewegen, en houd je je oefeningen bij. Een week met meer last hoort bij het wisselende verloop van artrose; samen passen we je opbouw dan aan.
Komt een kunstschouder later toch in beeld, dan is een goed bewegende, sterke schouder een prima uitgangspositie: hoe je schouder vooraf functioneert, telt mee voor het herstel erna.
Gericht oefenen helpt je schouder soepeler en sterker te worden. Onze fysiotherapeuten maken samen met jou een persoonlijk oefenplan en begeleiden je stap voor stap. Je hebt geen verwijzing nodig.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over artrosebehandeling, over schouderklachten en ons artikel over artrose in knie of heup.
Lees ook ons artikel over herstel na een schouderoperatie.
Onze schouderspecialisten
Afspraak maken?
Plan je afspraak zelf online, wanneer het jou uitkomt. Vandaag nog terecht maar niets meer vrij? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
schouderartrose
-
Mag ik mijn schouder gewoon belasten met artrose?
Ja. Blijf je schouder gebruiken, ook als hij wat gevoelig is. Regelmatig bewegen houdt hem soepel, en met gerichte oefeningen bouw je kracht op. Een fysiotherapeut helpt je de juiste dosering te vinden.
-
Welke oefeningen helpen bij schouderartrose?
Oefeningen voor beweeglijkheid en spierkracht, opgebouwd van licht naar zwaarder. Een programma van zo’n twaalf weken, deels begeleid en deels thuis, geeft in onderzoek duidelijke vooruitgang in pijn en functie. Welke oefeningen bij jou passen, bepalen we samen.
-
Helpt een injectie bij schouderartrose?
Een injectie in de schouder kan de pijn een aantal weken verminderen. Die periode kun je goed gebruiken om met oefenen je beweeglijkheid en kracht verder op te bouwen.
-
Heb ik een kunstschouder nodig?
Meestal niet als eerste stap. Een kunstschouder komt in beeld als oefenen, pijnstilling en eventueel een injectie onvoldoende helpen. Die keuze maak je samen met je arts. Hoe beter je schouder vooraf beweegt, hoe beter dat is voor het herstel erna.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt zonder verwijzing bij ons terecht.