Zweepslag in je kuit: met vroeg bewegen sneller terug
Je sprint naar de bus of zet aan tijdens het sporten, en ineens voelt het alsof iemand een harde tik tegen je kuit geeft. Afzetten lukt even niet meer.
Grote kans dat je een kuitblessure hebt, ook wel kuitverrekking of zweepslag genoemd. Het voelt heftig, maar je kuitspier herstelt goed. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met kuitblessures en begeleiden je van je eerste stappen tot je weer volle sprints en sprongen maakt.
Wat is er aan de hand?
Bij een kuitblessure raken spiervezels in je kuit overrekt of scheuren ze een klein stukje in. Dat gebeurt meestal bij een explosieve beweging: een sprint, een snelle wending of een sprong. Het gebeurt vaak bij een plotselinge versnelling of afzet, tijdens het sporten maar ook daarbuiten. Sporters van middelbare leeftijd en mensen die al eens een kuitblessure hadden, krijgen het vaker.
De naam zweepslag komt van dat gevoel van een tik tegen je kuit. Andere namen zijn kuitverrekking, kuitspierscheurtje en, bij tennissers, tennis leg. Het letsel kan in de bovenste kuitspier zitten (gastrocnemius) of in de diepere kuitspier (soleus).
Herkenbare klachten:
- Een plotselinge, scherpe pijn midden in je kuit, alsof iemand je een tik geeft
- Moeite met lopen en afzetten
- Pijn als je op je tenen gaat staan
- Soms zwelling of een blauwe plek in de dagen erna
Wat kun je eraan doen?
De eerste dagen help je jezelf al met:
- Je been af en toe hoog leggen, dat helpt tegen de zwelling
- Na een of twee dagen weer voorzichtig lopen, en dat elke dag wat uitbreiden op geleide van de pijn
- Schoenen met een stevige hak dragen, dat maakt lopen in het begin makkelijker
- Rustig beginnen met oefeningen, zoals op je tenen gaan staan. Een beetje pijn mag, maar niet veel, ook niet na afloop
- Koelen mag als het prettig voelt, maar het versnelt het herstel niet
Bij FYSIOPLAN begeleiden we je herstel stap voor stap:
- We onderzoeken welk deel van je kuit geraakt is, zodat je een realistische planning hebt
- We starten vroeg met oefeningen die passen bij de fase van je herstel
- We trainen beide kuitspieren, met gestrekte en met gebogen knie, en bouwen op naar hinkelen en springen
- We bouwen lopen, versnellen en afzetten stap voor stap op, tot je weer alles kunt wat je wilt
Onderzoek laat zien dat sporters die twee dagen na een spierblessure in hun bovenbeen of kuit met revalidatie begonnen, gemiddeld bijna drie weken eerder terug waren in hun sport dan sporters die een week langer wachtten. Onze fysiotherapeuten helpen je om op tijd en op het juiste niveau te beginnen.
Hoelang gaat het duren?
Hoe lang het duurt, hangt af van de grootte van het letsel. Een lichte verrekking is vaak binnen twee tot vier weken hersteld. Bij een groter scheurtje reken je op zes weken tot drie maanden voordat je weer volledig sport. Zit het letsel dichter bij het peesweefsel in de spier, dan duurt het meestal wat langer.
Sporten met snelle sprints en sprongen komen als laatste terug. Doe pas weer volop mee als versnellen en afzetten op training goed gaan. Zo stap je de baan op met een kuit die er klaar voor is.
Duurt het herstel langer dan je had verwacht? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Vroeg en gericht weer bewegen helpt je kuit herstellen. Wij zorgen dat je dat op het juiste niveau doet, met een persoonlijk plan van je eerste stappen tot alles wat je weer wilt doen.
Plan direct een afspraak in en werk aan een kuit waar je weer op vertrouwt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina’s over enkel- en voetklachten en sportrevalidatie, of ons artikel over hamstringklachten.
Lees ook ons artikel over achillespeesklachten.
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
een kuitblessure
-
Wat is het verschil tussen een zweepslag en een kuitverrekking?
Beide namen worden voor hetzelfde gebruikt: spiervezels in je kuit zijn overrekt of een klein stukje ingescheurd. Een fysiotherapeut beoordeelt hoe groot het letsel is.
-
Mag ik lopen met een zweepslag?
Ja. Na een of twee dagen mag je voorzichtig weer gaan lopen en dat elke dag wat uitbreiden. Schoenen met een stevige hak maken het in het begin makkelijker.
-
Moet ik mijn kuit koelen?
Koelen mag als het de eerste dagen prettig voelt, maar het versnelt het herstel niet. Op tijd weer bewegen en oefenen helpt je wel sneller terug naar je sport.
-
Wanneer kan ik weer sporten?
Als lopen, versnellen en snelle wendingen op training goed gaan en je kuit even sterk voelt als de andere. We testen dat samen voordat je weer volop meedoet.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt direct een afspraak maken bij FYSIOPLAN. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig.