Golferselleboog: zo krijg je weer kracht in je grip
Je tilt iets op, geeft een stevige handdruk of buigt je pols, en je voelt pijn aan de binnenkant van je elleboog.
Vooral bij het buigen van je pols of stevig grijpen merk je het.
Veel mensen herkennen dit als golferselleboog. Het goede nieuws: de vooruitzichten zijn gunstig. Als fysiotherapeut in Rotterdam helpen we je bij een golferselleboog om de pijn de baas te blijven en je arm stap voor stap weer volledig te gebruiken.
Wat is er aan de hand?
Een golferselleboog, ook wel mediale epicondylitis genoemd, is een overbelaste pees aan de binnenkant van je elleboog. Het gaat om de buigpezen van de spieren die je pols en vingers buigen.
Het ontstaat meestal doordat je die spieren een tijd meer vraagt dan ze gewend zijn, bijvoorbeeld bij tillen, klussen, typen of golfen. Ondanks de naam krijgen de meeste mensen het niet door golfen. En niet iedereen reageert hetzelfde op dezelfde belasting.
Veelvoorkomende kenmerken van een golferselleboog:
- Pijn aan de binnenkant van de elleboog
- Pijn bij buigen van je pols of stevig grijpen
- Minder kracht bij knijpen of stevig vastpakken
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm
Het is een pees die tijdelijk minder aankan, geen schade. Een pees past zich aan als je hem goed belast.
Wat kun je eraan doen?
Bij een golferselleboog kun je zelf al veel doen. Bij FYSIOPLAN helpen we je daarbij.
1. Pas je belasting tijdelijk aan
Volledige rust is niet nodig en helpt ook niet. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt, zoals zwaar tillen of hard knijpen, en blijf je arm verder gewoon gebruiken.
Lichte pijn mag, duidelijk erger worden niet.
2. Oefentherapie
Actief herstel staat bij ons centraal. Onze aanpak bestaat uit:
- Krachtoefeningen voor de onderarm die we geleidelijk zwaarder maken
- Advies om je belasting in werk en sport slim te verdelen
- Een opbouwschema dat past bij jouw dag
Oefentherapie kan de pijn op korte termijn wat sneller laten afnemen; dat is vooral onderzocht bij de tenniselleboog. De vooruitzichten zijn goed, en met gerichte oefeningen help je je herstel op weg. Wij begeleiden je, zodat je die periode sterker en met meer vertrouwen doorkomt.
3. Wat minder goed werkt
Een brace of bandje vinden sommige mensen prettig, maar onderzoek laat geen duidelijk effect zien. Een injectie met corticosteroïden geeft vaak snel verlichting, maar de klachten komen daarna vaker terug. De huisartsenrichtlijn is er daarom terughoudend mee.
Onze fysiotherapeuten helpen je om je belasting stap voor stap op te bouwen, zodat je weet wat je arm aankan.
Heb je juist last van de buitenkant van je elleboog? Lees dan ook onze informatie over tenniselleboog.
Hoelang gaat het duren?
De vooruitzichten zijn goed. Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar.
Het herstel gaat niet altijd in een rechte lijn. Een drukke week kan de pijn tijdelijk opwekken, dat hoort erbij. Door je belasting geleidelijk op te bouwen, weet je steeds beter wat je arm aankan.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw golferselleboog? Neem contact op, dan kijken we samen hoe je weer zonder zorgen grijpt en buigt.
Wil je weten wat jij kunt doen?
Onze fysiotherapeuten in Rotterdam kijken graag met je mee. Samen maken we een persoonlijk plan, zodat je weer met vertrouwen grijpt en buigt.
Liever persoonlijk advies? Kom langs bij onze praktijk Rotterdam Centrum voor een plan bij jouw golferselleboog.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over elleboogklachten en peesklachten.
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
golferselleboog
-
Hoe weet ik of mijn elleboogpijn een golferselleboog is?
Typerend is pijn aan de binnenkant van de elleboog die toeneemt bij buigen van je pols of stevig grijpen. Een fysiotherapeut kan dit met je uitzoeken. -
Moet ik stoppen met bewegen bij een golferselleboog?
Nee. Volledige rust is niet nodig. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt en blijf je arm verder gebruiken. -
Hoe lang duurt het herstel van een golferselleboog?
Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar. -
Wanneer moet ik met elleboogklachten naar een fysiotherapeut?
Als de pijn je hindert in je werk, sport of dagelijks leven en je wilt weten hoe je je belasting slim opbouwt. Je hoeft niet te wachten tot het vanzelf over is. -
Kan een golferselleboog vanzelf overgaan?
Ja, meestal wel. Bij de meeste mensen zijn de klachten binnen een jaar verdwenen. Met gerichte oefeningen neemt de pijn vaak sneller af, en kom je die tijd sterker en met meer vertrouwen door.