Frozen shoulder: zo blijf je in elke fase in beweging
Het begon met pijn in je schouder waar je geen verklaring voor had. Geen val, geen verkeerde beweging. En in de maanden daarna werd je schouder steeds stijver: je jas aantrekken, je haar wassen, iets uit een hoge kast pakken: het lukt allemaal minder.
’s Nachts word je wakker zodra je op die kant draait. En iedereen zegt dat het vanzelf overgaat, terwijl het al maanden duurt.
👉 Bij FYSIOPLAN kijken we in welke fase jouw frozen shoulder zit en hoe geprikkeld je schouder nu is, want dat bepaalt voor een groot deel wat op dit moment helpt en wat juist averechts werkt.
Wat is er aan de hand?
Bij FYSIOPLAN begeleiden we regelmatig mensen met een frozen shoulder, ook wel adhesieve capsulitis genoemd. Het gewrichtskapsel van je schouder raakt ontstoken en trekt daarna samen, waardoor het gewricht minder ruimte heeft om te bewegen.
Wat een frozen shoulder onderscheidt van andere schouderklachten: niet alleen jíj krijgt je arm niet omhoog, ook iemand anders krijgt hem niet omhoog. Zowel de actieve als de passieve beweging is beperkt, vooral het naar buiten draaien.
Het verloop wordt vaak in drie fases beschreven, al lopen die in de praktijk meestal in elkaar over:
- De pijnfase: toenemende pijn, vooral ’s nachts, en langzaam toenemende stijfheid
- De stijve fase: de pijn zakt wat, maar de beweeglijkheid is duidelijk beperkt
- De ontdooifase: de beweeglijkheid komt geleidelijk terug
Vaak is er geen duidelijke aanleiding. Het komt vaker voor tussen het veertigste en zestigste levensjaar, vaker bij vrouwen, en duidelijk vaker bij mensen met diabetes of een schildklieraandoening. Ook na een periode waarin je je arm niet gebruikte, bijvoorbeeld na een operatie of breuk, is de kans groter.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van een frozen shoulder zijn verschillende interventies mogelijk, maar wat helpt hangt sterk af van je fase en van hoe geprikkeld je schouder nu is:
1. In de pijnfase: sturen op pijn, niet forceren
Dit is de fase waarin goedbedoeld doorrekken het vaakst averechts werkt. Stevig oprekken van een geprikkeld kapsel maakt de pijn vaak heftiger en je nachten onrustiger. Bewegen binnen wat draaglijk is, is hier het doel.
In deze fase kan een injectie via je arts of specialist zinvol zijn om de pijn te doorbreken, zeker als je er ’s nachts veel last van hebt.
2. In de stijve fase: gedoseerd ruimte terugwinnen
Zodra de scherpte eraf is, mag er meer. Onze aanpak bestaat uit:
- Gedoseerd rekken en mobiliseren richting de beperkte bewegingen
- Krachttraining van schouder en schouderblad, zodat je niets extra’s verliest
- Advies over dagelijkse handelingen: aankleden, slapen, werken
- Uitleg over het verloop, zodat je weet wat normaal is en wat niet
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling. Losmaken geeft even ruimte, maar zonder eigen oefeningen ben je die de volgende dag weer kwijt.
3. Houd het vol
Dit is de lastigste. Een frozen shoulder duurt lang, en juist daarom haken veel mensen halverwege af. Wie blijft oefenen, houdt kracht en dagelijkse functie beter op peil.
Hoelang gaat het duren?
Hier moeten we eerlijk zijn: dit duurt lang. Reken op een traject van vele maanden tot enkele jaren.
Lang werd gedacht dat een frozen shoulder altijd vanzelf helemaal overgaat. Dat blijkt niet te kloppen. Een aanzienlijk deel van de mensen houdt ook na jaren nog wat pijn of bewegingsbeperking, meestal mild, en bij een kleinere groep blijft het hinderlijker. Het is beter dat je dat vooraf weet dan dat je erdoor overvallen wordt.
Er zit ook een geruststellende kant aan. De pijnfase, die het zwaarst is om doorheen te komen, duurt meestal enkele maanden. Daarna wordt het geleidelijk draaglijker, ook al is de beweeglijkheid er dan nog niet.
Wat behandeling doet: de pijn verzachten, je kracht op peil houden en je door de fases loodsen zonder dat je onnodig functie inlevert. Wat het niet doet, is het verloop in een paar weken afronden. Wie dat belooft, belooft te veel.
Heb je langer last van je schouder en herken je dit beeld? In onze PDF lees je uitgebreider over het verloop en wat je per fase kunt verwachten.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw klachten? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer beter beweegt.
Wil je meer tips, oefeningen of hulp bij jouw klachten?
Volg ons op Instagram voor de nieuwste inzichten, inspiratie en praktische adviezen
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over schouderklachten.
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
een frozen shoulder
-
Gaat een frozen shoulder vanzelf over?
Niet zo vanzelfsprekend als lang werd aangenomen. Bij de meeste mensen nemen de klachten in de loop van maanden tot jaren af, maar een aanzienlijk deel houdt daarna nog wat pijn of bewegingsbeperking. Behandeling maakt de pijn draaglijker en helpt je om je schouder zo goed mogelijk te blijven gebruiken. -
Moet ik doorrekken door de pijn heen?
Nee, en zeker niet in de pijnfase. Stevig doorrekken van een geprikkeld kapsel werkt vaak averechts; oefenen binnen de pijngrens geeft in onderzoek betere resultaten. Pas in de stijve fase mag je gerichter en steviger ruimte terugwinnen. -
Helpt een injectie?
In de pijnfase kan een corticosteroïdinjectie de pijn flink dempen, wat vooral bij slechte nachten veel oplevert. Het is een aanvulling op oefentherapie, geen vervanging: de beweeglijkheid moet je alsnog terugwinnen. -
Waarom heb ik dit gekregen?
Vaak is er geen aanwijsbare oorzaak. Het komt vaker voor tussen de veertig en zestig jaar, vaker bij vrouwen en duidelijk vaker bij diabetes of een schildklieraandoening. Ook na een periode waarin je je arm nauwelijks gebruikte is de kans groter. -
Kan het aan mijn andere schouder ook gebeuren?
Dat komt voor bij een deel van de mensen, meestal niet tegelijkertijd maar in de jaren erna. In dezelfde schouder komt het zelden opnieuw terug.