Carpaletunnelsyndroom: wat je zelf kunt doen tegen tintelende vingers
Je wordt ’s nachts wakker met een tintelend of doof gevoel in je hand, of je merkt overdag dat je duim, wijsvinger en middelvinger minder gevoel hebben.
Soms trekt er ook pijn naar je onderarm.
Veel mensen herkennen dit als carpaletunnelsyndroom. Als fysiotherapeut in Rotterdam helpen we je bij carpaletunnelsyndroom met een duidelijke eerste aanpak, en we kijken samen op tijd of die aanslaat.
Wat is er aan de hand?
Bij carpaletunnelsyndroom komt de middelste handzenuw in de knel in de carpale tunnel: een nauwe doorgang in je pols, tussen de handwortelbotjes en een stevige band.
Vaak is er geen duidelijke oorzaak. Soms speelt zwelling mee, bijvoorbeeld tijdens een zwangerschap. De klachten worden vaak erger als je pols lang gebogen is, zoals tijdens het slapen.
Veelvoorkomende kenmerken van carpaletunnelsyndroom:
- Tintelingen of een doof gevoel in duim, wijsvinger en middelvinger
- Klachten vooral ’s nachts
- Minder kracht of onhandigheid bij grijpen
- Een hand die “in slaap valt” bij bepaalde houdingen
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm
Wat kun je eraan doen?
Bij carpaletunnelsyndroom is er een duidelijke volgorde van stappen. Bij FYSIOPLAN helpen we je daarbij.
1. Een polsspalk ’s nachts
De eerste stap is meestal een spalk die je pols ’s nachts recht houdt, en eventueel overdag bij activiteiten die de klachten opwekken.
Na zes weken kijken we of het helpt. Zo niet, dan heeft langer dragen geen zin.
2. Afwisselen en oefenen
Je pols hoeft niet stil te blijven. Onze aanpak bestaat uit:
- Uitleg over wat er speelt en welke houdingen je klachten opwekken
- Afwisselen: korte pauzes en een andere houding bij repeterend werk
- Oefeningen voor pols en hand die je thuis doet
Oefeningen kunnen helpen, maar het bewijs daarvoor is beperkt. Daarom evalueren we na zes weken samen of ze iets opleveren.
3. Op tijd de volgende stap
Helpen spalk en oefeningen onvoldoende, dan bespreken we met je of een injectie of operatie via de huisarts beter past. Dat is geen falen, maar gewoon de volgende stap.
Onze fysiotherapeuten begeleiden je hierbij stap voor stap.
Hoelang gaat het duren?
Dat verschilt per persoon. Volgens de richtlijn nemen de klachten bij ongeveer de helft van de mensen na verloop van tijd vanzelf af. Met een spalk en oefeningen weet je meestal na zes weken of het de goede kant op gaat.
Klachten die nog niet lang bestaan, bij jongere mensen en in één hand hebben de beste vooruitzichten. Daarom evalueren we op tijd, zodat je niet onnodig lang bij één aanpak blijft.
Hulp nodig?
Wil je begeleiding bij jouw carpaletunnelsyndroom? Neem contact op en we zorgen samen dat je weer grip krijgt op je klachten.
Wil je weten wat jij kunt doen?
Word je ’s nachts wakker van tintelingen of een doof gevoel? Onze fysiotherapeuten in Rotterdam kijken graag met je mee en maken een persoonlijk plan, zodat je weer rustig slaapt en je hand met vertrouwen gebruikt.
Liever persoonlijk advies? Kom langs bij onze praktijk Rotterdam Centrum voor een plan bij jouw carpaletunnelsyndroom.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over pols- en handklachten.
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
carpaletunnelsyndroom
-
Hoe weet ik of mijn klachten door carpaletunnelsyndroom komen?
Typerend zijn tintelingen of een doof gevoel in duim, wijsvinger en middelvinger, vaak ’s nachts. Een fysiotherapeut of huisarts kan dit met je uitzoeken. -
Helpt het om mijn pols minder te bewegen?
Je pols volledig stilhouden is niet nodig. Een spalk ’s nachts helpt vaak wel. Overdag werkt afwisselen en pauzeren beter dan stilhouden. -
Hoe lang duurt het herstel van carpaletunnelsyndroom?
Dat verschilt. Bij ongeveer de helft van de mensen nemen de klachten vanzelf af. Met een spalk en oefeningen weet je meestal na zes weken of het aanslaat. Zo niet, dan bespreken we de volgende stap. -
Wanneer moet ik met deze klachten naar een fysiotherapeut?
Als de tintelingen je slaap of werk verstoren en je wilt weten wat je zelf kunt doen. -
Kan carpaletunnelsyndroom vanzelf overgaan?
Ja, bij ongeveer de helft van de mensen nemen de klachten na verloop van tijd af. Met een spalk en gerichte oefeningen help je je herstel op weg. Helpt dat onvoldoende, dan bespreken we samen de volgende stap.