Artrose in knie of heup: waarom bewegen helpt
De eerste stappen uit bed doen zeer, je knie of heup voelt stijf, en na een tijdje zitten kom je moeizaam op gang. Zodra je even loopt wordt het beter, tot je te lang doorgaat.
Vaak volgt dan het woord artrose, en meteen daarna de gedachte: slijtage, dus het wordt alleen maar erger en ik moet het voortaan rustig aan doen.
Dat klopt meestal niet. Artrose is goed te beïnvloeden, en bewegen is daarbij niet het risico maar juist de behandeling.
👉 Bij FYSIOPLAN kijken we wat jouw gewricht op dit moment aankan en bouwen we dat stap voor stap op, zodat je weer kunt doen wat je wilt doen.
Wat is er aan de hand?
Bij FYSIOPLAN begeleiden we dagelijks mensen met artrose, meestal in de knie of de heup. Het is één van de meest voorkomende oorzaken van aanhoudende gewrichtsklachten die wij in de praktijk zien.
Bij artrose verandert het gewricht: het kraakbeen wordt dunner, maar ook het bot, het gewrichtskapsel en de spieren eromheen passen zich aan. Het is dus geen simpele ‘slijtage door gebruik’. En bij de meeste mensen blijven de klachten jarenlang ongeveer gelijk; een deel krijgt zelfs minder last.
Veelvoorkomende kenmerken van artrose zijn onder andere:
- stijfheid bij het opstaan die binnen een half uur wegtrekt
- pijn bij het op gang komen, die tijdens het bewegen juist afneemt
- pijn na langdurige of zware belasting
- een krakend of knerpend gevoel in het gewricht
- minder soepel kunnen buigen of strekken
Wat veel mensen niet weten: hoeveel er op een röntgenfoto te zien is, zegt verrassend weinig over hoeveel pijn je hebt of wat je kunt. Mensen met duidelijke artrose op de foto kunnen prima functioneren, en andersom.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van artrose zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Blijf bewegen, juist wel
Ontzien voelt logisch, maar werkt averechts. Het gewricht wordt er stijver van en de spieren eromheen verliezen kracht, waardoor dezelfde activiteit steeds zwaarder gaat voelen.
Pijn tijdens of na het bewegen die binnen een dag weer wegzakt, is geen teken van schade. Dat is de ruimte waarbinnen je mag opbouwen.
2. Bouw kracht op rond het gewricht
Sterkere spieren zorgen dat je knie of heup meer aankan, en geven meestal minder pijn. Onze aanpak bestaat uit:
- Krachttraining van bovenbeen, bilspieren en romp voor stabiliteit
- Uitleg over wat artrose wel en niet is, zodat je weet wat je kunt doen
- Advies over dagelijkse belasting: verdelen in plaats van vermijden
- Begeleiding bij pieken in de klachten, zodat je niet terugvalt in stilzitten
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling. Actief herstel en opbouw staan centraal, zodat je op de langere termijn meer kunt in plaats van minder.
3. Kijk verder dan het gewricht alleen
Hoe je slaapt, hoeveel je in totaal beweegt en hoeveel gewicht je knie of heup dagelijks moet dragen, hebben allemaal invloed op je klachten. Ook kleine veranderingen daarin kunnen verschil maken.
Veel mensen met artrose trainen daarom bij ons in een groep. Lees hier meer over de FYSIOPLAN groepstraining.
Hoelang gaat het duren?
Artrose gaat niet over, maar dat is iets anders dan zeggen dat je klachten blijven zoals ze nu zijn. Die zijn namelijk juist goed te beïnvloeden.
Veel mensen merken bij gerichte oefentherapie binnen zes tot twaalf weken verschil in pijn en in wat ze weer aankunnen. Dat komt door sterkere spieren, een beter verdeelde belasting en meer vertrouwen in het gewricht.
Anders dan bij een blessure werkt het daarna niet als ‘klaar en afgerond’. Artrose vraagt onderhoud: blijven bewegen en de kracht vasthouden. Precies daarom trainen veel van onze cliënten na het behandeltraject door in een groep.
En een gewrichtsvervangende operatie? Die komt pas in beeld wanneer oefentherapie en aanpassingen in je dagelijkse belasting onvoldoende opleveren en de klachten je leven te veel beperken. Ook dan helpt het om goed voorbereid de operatie in te gaan: dat kan het herstel wat makkelijker maken.
Hulp nodig?
Wil je weten wat er in jouw geval mogelijk is? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer meer kunt.
Wil je meer tips, oefeningen of hulp bij jouw klachten?
Volg ons op Instagram voor de nieuwste inzichten, inspiratie en praktische adviezen
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over artrose, knieklachten en heupklachten.
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
artrose
-
Is artrose gewoon slijtage die vanzelf erger wordt?
Nee. Bij artrose verandert het hele gewricht, niet alleen het kraakbeen, en bij de meeste mensen blijven de klachten jarenlang ongeveer gelijk. Veel mensen krijgen juist minder last door gericht te trainen. -
Mag ik nog sporten met artrose?
Ja, en het is zelfs aan te raden. Belasting is goed voor het gewricht, zolang je opbouwt in een tempo dat je knie of heup aankan. Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining zijn allemaal prima; het gaat om de dosering, niet om de sport. -
Betekent pijn tijdens het bewegen dat ik schade aanricht?
Meestal niet. Pijn die tijdens of na het bewegen opkomt en binnen een dag weer wegzakt, is acceptabel en hoort bij het opbouwen. Blijft de pijn dagenlang hangen of neemt de zwelling toe, dan was de belasting te hoog en passen we de opbouw aan. -
Heb ik een röntgenfoto nodig om te weten of ik artrose heb?
Vaak niet. De diagnose wordt meestal gesteld op basis van je klachten, je leeftijd en het onderzoek. Een foto verandert het behandelplan zelden, en wat erop te zien is komt lang niet altijd overeen met hoeveel last je ervaart. -
Wanneer is een knie- of heupprothese aan de orde?
Pas wanneer oefentherapie en aanpassingen in je dagelijkse belasting onvoldoende helpen en de klachten je te veel beperken. Dat is een beslissing die je samen met je arts neemt, en meestal na een periode van goed begeleide training.