Sterk op Eigen Benen
Van inzicht naar zelfstandig trainen
Vier persoonlijke trainingen van 30 minuten · €179 · het vervolg op je Zwakke Plekken Check.
Herken je dit?
- Je weet inmiddels waar je zwakke plekken zitten, maar niet hoe je ze aanpakt.
- Je doet oefeningen uit een filmpje en twijfelt of je ze goed uitvoert.
- Je weet niet hoe zwaar, hoe vaak of hoe lang je iets moet doen.
- Je wilt krachttraining naast je hardlooptraining, zonder dat het één het ander in de weg zit.
Wat je krijgt
We vertalen jouw belangrijkste verbeterpunt naar een persoonlijk krachtprogramma dat past bij je testresultaten, je hardloopschema en je doel.
- Vier persoonlijke trainingen van 30 minuten met een fysiotherapeut.
- Een krachtprogramma op basis van jouw Zwakke Plekken Check.
- Leren hoe je de oefeningen technisch goed uitvoert.
- Leren welke belasting bij je past en hoe je opbouwt.
- Daarna zelfstandig verder: doelgericht, functioneel en zonder giswerk.
Zo werkt het
1. Eerst de Zwakke Plekken Check
Sterk op Eigen Benen bouwt voort op je testresultaten. Heb je de check nog niet gedaan? Die plan je hier.
2. Vier weken begeleiding
Eén training per week van 30 minuten. We beginnen bij techniek en bouwen de belasting stap voor stap op.
3. Daarna ga je alleen verder
Je weet welke oefeningen bij je passen, hoe zwaar ze moeten zijn en hoe je blijft opbouwen. Verlengen kan, maar hoeft niet.
Nog vragen?
-
Moet ik eerst de Zwakke Plekken Check doen?
Ja. Het programma wordt gemaakt op basis van jouw testresultaten: looptechniek, kracht, sprongvermogen en belastbaarheid. Zonder die metingen zouden we gokken. -
Wat kost het?
€179 voor het volledige traject van vier trainingen. De Zwakke Plekken Check (€99) boek je apart. -
Wordt het vergoed door de zorgverzekering?
Nee. Sterk op Eigen Benen is training en begeleiding, geen behandeling, en valt daarmee buiten de vergoeding. -
Moet ik al ervaring hebben met krachttraining?
Nee. Juist niet. Het traject is bedoeld om je te leren hoe je het zelfstandig goed doet, of je nu net begint of al een tijd zelf oefeningen doet. -
Waar train ik?
In onze ruimte in de Van Nelle Fabriek in Rotterdam. -
Kan ik blijven hardlopen tijdens het traject?
Ja. Het krachtprogramma wordt juist afgestemd op je hardloopschema, zodat het één het ander niet in de weg zit. -
En daarna?
Daarna train je zelfstandig verder met je eigen programma. Wil je begeleiding houden, dan kijken we samen wat daarbij past.
Klaar om zelfstandig sterker te worden?
€179 voor vier persoonlijke trainingen van 30 minuten, in de Van Nelle Fabriek. Nog geen Zwakke Plekken Check gedaan? Plan die dan eerst.