Bekkenpijn: met de juiste oefeningen weer soepel in beweging
Je stapt uit de auto, loopt de trap op of draait je om in bed, en daar is die pijn weer: diep in je bil, rond je bekken of in je lies.
Bekkenpijn komt voor bij mannen en vrouwen, bij sporters en bij mensen die veel zitten of staan. Het voelt vaak heftig, maar met de juiste oefeningen kom je weer soepel in beweging. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met bekkenpijn en helpen je stap voor stap de belasting weer op te bouwen.
What is going on?
Je bekken is de stevige ring tussen je onderrug en je benen. Achteraan zitten de SI-gewrichten (sacro-iliacale gewrichten), waar je heiligbeen en bekken samenkomen. Pijn in dit gebied heet bekkenpijn, en je hoort ook termen als SI-gewrichtsklachten, bekkengordelpijn of “een scheef bekken”. Dat laatste beeld klopt meestal niet: een bekken schiet niet zomaar uit de kom. Het gaat om gevoelig geworden weefsel dat even minder belasting verdraagt, en dat kun je weer opbouwen.
Bekkenpijn hangt vaak samen met de onderrug en de heup. Bij een groot deel van de mensen met lage rugpijn speelt het gebied rond het SI-gewricht mee.
Herkenbare klachten bij bekkenpijn:
- Pijn diep in de bil, vaak aan één kant
- Pijn in de lies of aan de voorkant van het bekken
- Pijn bij traplopen, op één been staan of grote stappen zetten
- Pijn bij omdraaien in bed of opstaan uit een stoel
- Stijfheid na lang zitten die afneemt als je in beweging bent
What can we do about it?
Je kunt zelf al veel doen:
- Blijf in beweging. Wandelen, fietsen en je normale dagelijkse dingen zijn goed, ook als je wat pijn voelt
- Wissel zitten, staan en lopen regelmatig af
- Doseer wat nu veel pijn geeft, zoals grote stappen of lang op één been staan, en bouw dat geleidelijk weer op
- Draai je in bed om met je knieën bij elkaar, dat voelt vaak prettiger
- Warmte mag als het prettig voelt
Bij FYSIOPLAN pakken we bekkenpijn gericht aan:
- We onderzoeken of je klachten vooral uit het bekken, de onderrug of de heup komen
- We leggen uit wat er speelt, zodat je weet wat je veilig kunt doen
- We bouwen kracht op in je romp-, bil- en heupspieren met oefeningen die passen bij jouw niveau
- We werken toe naar wat jij weer wilt: wandelen, traplopen, werken of sporten
How long will it take?
Bekkenpijn heeft meestal een gunstig verloop, en vaak merk je in de eerste weken al dat het beter gaat. Hoe lang het precies duurt, verschilt per persoon en hangt af van hoe lang je al klachten hebt en wat je weer wilt kunnen. In je eerste afspraak krijg je daar een duidelijk antwoord op. Met regelmatig oefenen merk je stap voor stap vooruitgang, en een sterkere romp en heup helpen je om in beweging te blijven.
Actief oefenen helpt je het snelst weer op weg. Wij zorgen dat je dat gericht en op het juiste niveau doet, met een persoonlijk plan.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina’s over lage rugpijn en heupklachten, en ons artikel over liesklachten.
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Frequently asked
vragen bij
bekkenpijn
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt direct een afspraak maken bij een fysiotherapeut. Je hebt geen verwijzing nodig.
-
Staat mijn bekken scheef?
Dat beeld hoor je vaak, maar het klopt meestal niet. Kleine verschillen tussen links en rechts zijn normaal. De pijn komt van weefsel dat even gevoeliger is, en met oefenen verdraagt het weer meer.
-
Mag ik blijven sporten met bekkenpijn?
Meestal wel. Blijf bewegen en pas tijdelijk aan wat veel pijn geeft. Een fysiotherapeut helpt je bepalen hoe je je sport veilig weer opbouwt.
-
Is bekkenpijn hetzelfde als lage rugpijn?
Ze liggen dicht bij elkaar en hangen vaak samen. Bij bekkenpijn zit de pijn lager, in de bil of rond het SI-gewricht, en soms in de lies. De aanpak met bewegen en oefenen lijkt sterk op elkaar.
-
Welke oefeningen helpen bij bekkenpijn?
Oefeningen die je romp-, bil- en heupspieren sterker maken, rustig opgebouwd. Welke precies bij jou passen, stemmen we af op je klachten en je doelen.