Liesklachten: waarom opbouwen beter werkt dan rust
Het begon als een zeurderig gevoel in je lies na de training. Je speelde door, want het ging tijdens het warmlopen wel weg. Inmiddels voel je het bij elke sprint, bij het kappen en vooral bij het schieten.
Liesklachten laten zich vaak lang wegspelen. Hoe eerder je gericht gaat opbouwen, hoe sneller je er meestal vanaf bent.
👉 Bij FYSIOPLAN zoeken we eerst uit welke structuur de klachten geeft, want de lies is een kruispunt waar veel samenkomt.
What is going on?
Bij FYSIOPLAN zien we liesklachten vooral bij voetballers, hockeyers en andere sporters die veel sprinten, kappen en van richting wisselen. De lies is een lastig gebied, omdat verschillende structuren daar vrijwel dezelfde pijn kunnen geven.
De meest voorkomende oorzaak zijn de adductoren, de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen, meestal op hun aanhechting bij het schaambeen. Daarnaast kunnen klachten komen vanuit het heupgewricht zelf, vanuit het lieskanaal, of vanuit je lage rug of bekken.
Veelvoorkomende kenmerken zijn onder andere:
- pijn bij het aanspannen van de binnenkant van je bovenbeen
- pijn bij sprinten, kappen, schieten of een lange pass geven
- stijfheid in de lies bij het opstaan ’s ochtends of na een wedstrijd
- drukpijn op de aanhechting bij het schaambeen
- klachten die tijdens het warmlopen afnemen en erna terugkomen
Dat laatste is een valkuil. Omdat de pijn tijdens het sporten wegtrekt, blijven veel sporters doorspelen, en dan kan een klacht langer blijven hangen dan nodig.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
What can we do about it?
Voor het behandelen van liesklachten zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Stoppen hoeft meestal niet, aanpassen wel
Volledige rust maakt de adductoren zwakker, waardoor je bij terugkeer precies hetzelfde probleem hebt. Belasten binnen de pijngrens werkt beter: minder volume, geen wedstrijden, en de bewegingen die het meest uitlokken tijdelijk eruit.
2. Bouw kracht op in de binnenkant van je been
Dit is de kern van de behandeling, en meteen het onderdeel dat het vaakst wordt overgeslagen. Onze aanpak bestaat uit:
- Gerichte krachttraining van de adductoren, opgebouwd van licht naar zwaar
- Kracht en controle in je heupen en romp, die het werk mee opvangen
- Aandacht voor je bewegingspatroon bij kappen en draaien
- Advies over trainingsopbouw, zodat pieken in belasting eruit gaan
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling. Massage en rekken geven verlichting, maar de lies wordt er niet belastbaarder van.
3. Ga in stappen terug naar het veld
Eerst rustig hardlopen, dan versnellen en afremmen, dan kappen en draaien, dan schieten, en pas daarna wedstrijden. Te snel alles tegelijk hervatten is een veelvoorkomende reden voor terugval.
How long will it take?
Dat hangt vooral af van hoe lang je er al mee rondloopt. Een acute liesblessure die je meteen aanpakt, is vaak binnen twee tot zes weken over.
Speelt het al langer, reken dan op acht tot zestien weken, soms langer. Ook dan werkt gerichte krachtopbouw goed, het kost alleen meer tijd.
Wat het tempo bepaalt is niet de kalender maar je kracht en hoe je lies reageert op belasting. Pijn die tijdens of na de training opkomt en binnen een dag wegzakt, is acceptabel. Blijft het dagen hangen, dan gaan we een stap terug.
Voordat je weer volledig meedoet, testen we of je adductoren sterk genoeg zijn. Dat is een stuk betrouwbaarder dan afgaan op hoe het aanvoelt, want de lies voelt vaak eerder goed dan hij belastbaar is.
Need help?
Wil je begeleiding bij jouw klachten? Contact us en we zorgen samen dat je stap voor stap weer beter beweegt.
Wil je meer tips, oefeningen of hulp bij jouw klachten?
Volg ons op Instagram voor de nieuwste inzichten, inspiratie en praktische adviezen
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over heupklachten, sportrevalidatie en voetbal.
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Frequently asked
vragen bij
liesklachten
-
Mag ik doorspelen met liesklachten?
Doorspelen op wedstrijdniveau houdt de klacht vaak langer in stand. Trainen in aangepaste vorm mag vaak wel, met minder volume en zonder de bewegingen die het sterk uitlokken. Dat werkt beter dan volledig stilliggen. -
Hoe weet ik of het mijn adductoren zijn of iets anders?
Aan de plaats en de uitlokkende beweging is al veel te zien: pijn bij het aanspannen van de binnenkant van je been wijst richting de adductoren. Klachten vanuit het heupgewricht, het lieskanaal of de lage rug voelen anders, en gericht onderzoek maakt dat onderscheid. -
Helpt rekken bij liesklachten?
Rekken voelt vaak prettig, maar lost weinig op. Kracht opbouwen levert veel meer op. -
Waarom komen mijn liesklachten steeds terug?
Meestal omdat de terugkeer naar sport te snel ging en de adductoren nooit echt sterk genoeg zijn geworden. De klacht verdwijnt bij rust, komt terug bij belasting, en zo blijft de cirkel rond. Krachtopbouw en een gefaseerde terugkeer doorbreken dat.