RSI of muisarm: met afwisseling en beweging weer soepel aan het werk
Aan het eind van een lange werkdag voelt je arm zwaar, tintelen je vingers een beetje en zit je nek stijf. Herkenbaar? Dan ben je zeker niet de enige.
Klachten aan arm, nek of schouder bij computerwerk of ander herhalend werk komen veel voor. Je kunt er goed zelf iets aan doen, vooral met afwisseling, pauzes en beweging. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met RSI en muisarmklachten en helpen je om je armen, nek en schouders weer sterker en belastbaarder te maken.
What is going on?
RSI, muisarm en KANS zijn verschillende namen voor hetzelfde. KANS staat voor Klachten aan Arm, Nek en/of Schouder en is de naam die zorgverleners nu gebruiken. RSI (Repetitive Strain Injury) en muisarm zijn de bekendere namen in het dagelijks leven.
Het gaat om pijn, stijfheid, vermoeidheid of tintelingen die samenhangen met werk of andere activiteiten waarbij je lang hetzelfde doet. Denk aan typen en muizen, maar ook aan kappers, muzikanten of werk aan de lopende band. De belasting is dan een tijd groter dan wat je lichaam op dat moment aankan. Dat is geen schade: je lichaam vraagt vooral om meer afwisseling en opbouw.
Herkenbare klachten:
- Een moe of zwaar gevoel in je armen tijdens of na computerwerk
- Pijn of stijfheid in je nek, schouders of bovenrug
- Tintelingen of een doof gevoel in je onderarm, pols of hand
- Klachten die meestal aan je muiskant beginnen
- Klachten die vooral bij een bepaalde activiteit opspelen
Veel mensen denken dat een verkeerde houding de oorzaak is. Dat beeld klopt niet: er bestaat niet één goede houding. Belangrijker zijn hoe lang je achter elkaar hetzelfde doet, hoeveel werkdruk je ervaart en hoe fit je bent. De beste houding is je volgende houding.
What can we do about it?
Je kunt zelf al veel doen:
- Wissel je werk af: onderbreek muis- en typwerk met taken waarbij je opstaat, belt of loopt
- Neem regelmatig korte pauzes en beweeg dan even je armen, schouders en nek
- Blijf in je vrije tijd actief: sporten en bewegen maken je armen en schouders sterker
- Blijf je armen gewoon gebruiken in het dagelijks leven en bouw rustig op wat lastig gaat
- Kijk ook naar je werkdruk: deadlines en spanning tellen mee in de totale belasting
Bij FYSIOPLAN pakken we het samen met jou aan:
- We brengen in kaart wat je klachten uitlokt en wat je al goed kunt
- We leggen uit wat er in je lichaam gebeurt, zodat je weet dat bewegen veilig is
- We maken een oefenprogramma dat je nek, schouders en armen sterker en belastbaarder maakt
- We maken met je een plan om werk en sport weer stap voor stap op te bouwen
Oefentherapie door een fysiotherapeut wordt in de richtlijn voor KANS aanbevolen. Hoe eerder je begint met opbouwen, hoe sneller je weer vertrouwen in je armen krijgt.
How long will it take?
Bij veel mensen nemen de klachten af zodra ze meer afwisselen en in beweging blijven. Hoe lang het duurt, verschilt per persoon en hangt onder meer af van hoe lang je de klachten al hebt. In je eerste afspraak krijg je daar een duidelijk antwoord op. Met regelmatig oefenen en een goed opgebouwd plan merk je stap voor stap vooruitgang.
Met gerichte oefeningen en een slim opbouwplan krijg je je armen, nek en schouders weer sterk en soepel. Onze fysiotherapeuten denken met je mee over je werk, je sport en je dagelijks leven.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina’s over schouderklachten en elleboogklachten, of ons artikel over schouderpijn.
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Frequently asked
vragen bij
RSI en muisarm
-
Wat is het verschil tussen RSI, muisarm en KANS?
Er is geen verschil: het zijn drie namen voor dezelfde klachten. KANS (Klachten aan Arm, Nek en/of Schouder) is de naam die zorgverleners nu gebruiken, RSI en muisarm zijn de bekendere namen.
-
Komt een muisarm door een verkeerde houding?
Nee, er bestaat niet één goede houding. Lang hetzelfde doen, werkdruk en weinig beweging spelen een grotere rol. Wissel daarom vaak van houding en van taak.
-
Mag ik blijven werken met RSI-klachten?
Ja, meestal wel. Verdeel je werk slim, neem korte pauzes en wissel computerwerk af met andere taken. Samen kijken we hoe je je werk goed opbouwt.
-
Helpen oefeningen bij KANS?
Ja. Oefentherapie door een fysiotherapeut wordt in de richtlijn voor KANS aanbevolen. Sterker en fitter worden vergroot wat je armen, nek en schouders aankunnen.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht.