Stijve grote teen: goede schoenen en oefeningen maken het verschil
Je zet af om een trap op te lopen of een sprintje te trekken en voelt het in het gewricht van je grote teen. De teen wil niet meer zo ver mee omhoog als vroeger.
Een stijve grote teen heet in vaktaal hallux rigidus of hallux limitus. Met de juiste schoenen, gerichte oefeningen en slim gedoseerde belasting loop je er bij de meeste mensen weer prettig mee. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met een stijve grote teen en helpen je om weer soepeler af te wikkelen en te blijven doen wat je graag doet.
What is going on?
Bij elke stap buigt je grote teen omhoog als je afzet. Bij een stijve grote teen gaat dat minder ver. Hallux limitus betekent letterlijk een beperkte grote teen: de teen buigt minder ver omhoog, vaak doordat de kuit of de weefsels rond het gewricht stug zijn. Bij hallux rigidus (stijve grote teen) zit de beperking in het gewricht zelf. Het is een vorm van artrose, wat mensen vaak slijtage noemen. Dat woord klinkt alsof je teen opraakt, maar zo werkt het niet: je gewricht verandert en past zich aan, en met de juiste schoenen en oefeningen kun je er meestal prima mee lopen. Het is de meest voorkomende gewrichtsklacht in de voet: ongeveer 1 op de 40 mensen boven de 50 heeft ermee te maken. Ook jongere sporters krijgen het, bijvoorbeeld na een blessure aan de teen of door veel lopen en springen.
Herkenbare klachten:
- Pijn in het gewricht van je grote teen bij het afzetten
- Je grote teen buigt minder ver omhoog dan aan de andere kant
- Een verdikking bovenop het gewricht die in je schoen kan drukken
- Stijfheid bij de eerste stappen of in de ochtend
- Last elders in je voet doordat je anders gaat afwikkelen
What can we do about it?
Je kunt zelf al veel doen:
- Kies schoenen met een stevige, licht afgeronde zool (een zogeheten rockerzool) en een ruime neus, zodat je teen minder ver hoeft te buigen
- Draag liever geen hoge hakken
- Beweeg je grote teen elke dag rustig omhoog en omlaag, binnen wat prettig voelt, en rek je kuit
- Train de spieren onder je voet, bijvoorbeeld door knikkers of een handdoek met je tenen op te pakken
- Blijf bewegen en pas je activiteiten aan waar nodig, in plaats van ermee te stoppen
Bij FYSIOPLAN pakken we het samen met je aan:
- We onderzoeken de beweeglijkheid van je grote teen en enkel, je kuit en je looppatroon
- We maken het gewricht soepeler met mobilisaties, ook van de kleine botjes onder het gewricht
- We versterken de buigspieren van je grote teen en je kuit
- We oefenen met je hoe je soepeler afwikkelt tijdens het lopen
- We adviseren je over schoenen en kijken samen of zolen een zinvolle aanvulling zijn
How long will it take?
Bij een stijve grote teen draait het erom dat lopen, werken en sporten weer prettig gaan. Met passende schoenen of zolen merken veel mensen binnen ongeveer 12 weken duidelijk minder pijn. Met gerichte oefeningen en mobilisaties kunnen de beweeglijkheid en kracht van je teen al na een paar weken toenemen. Op de lange termijn blijft het bij de meeste mensen goed hanteerbaar: in een studie waarin mensen ruim 14 jaar zijn gevolgd, nam de pijn bij vrijwel iedereen niet toe.
Twijfel je welke schoenen of oefeningen bij jou passen? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Gericht oefenen en de juiste schoenen helpen je teen weer beter mee te laten bewegen. Wij zorgen dat je dat op het juiste niveau doet, met een plan dat past bij jouw dag en jouw sport. Onze fysiotherapeuten staan voor je klaar.
Plan direct een afspraak in en werk aan een voet waarmee je weer prettig afwikkelt.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over artrosebehandeling en ons artikel over artrose en bewegen. Kijk ook op onze pagina over enkel- en voetklachten.
Lees ook ons artikel over hielspoor.
Onze enkelspecialisten
Want to make an appointment?
Plan je afspraak zelf online, wanneer het jou uitkomt. Vandaag nog terecht maar niets meer vrij? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Frequently asked
vragen bij
stijve grote teen
-
Wat is het verschil tussen hallux limitus en hallux rigidus?
Bij hallux limitus buigt je grote teen minder ver omhoog, vaak doordat de kuit of de weefsels rond het gewricht stug zijn. Bij hallux rigidus zit de beperking in het gewricht zelf. Hallux limitus wordt ook gebruikt voor een mildere vorm van hetzelfde beeld. Oefenen en goed schoenadvies helpen bij allebei.
-
Welke schoenen zijn goed bij een stijve grote teen?
Schoenen met een stevige, licht afgeronde zool en een ruime neus. Zo hoeft je teen minder ver te buigen bij het afzetten en drukt er niets op het gewricht. Zolen kunnen een goede aanvulling zijn; je fysiotherapeut adviseert je welke opties bij jou passen.
-
Helpen oefeningen bij een stijve grote teen?
Ja. Mobilisaties van het gewricht, krachtoefeningen voor de buigspieren van je teen en looptraining zorgen in onderzoek voor meer beweeglijkheid, meer kracht en minder pijn.
-
Mag ik blijven sporten met een stijve grote teen?
In de meeste gevallen wel. Met een stevigere schoen of zool en een aangepaste opbouw kun je vaak gewoon blijven sporten. We kijken samen welke belasting nu goed past.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht.