Kennisbank

Fibromyalgie: stap voor stap weer meer kunnen

Je wordt wakker en voelt je net zo moe als toen je ging slapen. Je nek, rug en benen doen pijn, en de dag moet nog beginnen. Herken je dit al langere tijd? Dan kan het…

Enkel- of voetbreuk: na het gips stap voor stap weer stevig lopen

Het gips is eraf of je mag uit de brace, en je eerste stappen voelen stijf en wiebelig. Je enkel is dikker dan je gewend bent en de trap af ga je nog voorzichtig. Na een…

Pijn rond je knieschijf: met sterkere heupen en bovenbenen weer vooruit

Je loopt de trap op, komt overeind uit je hurkzit of staat op na een avond film kijken, en daar is hij weer: een zeurende pijn rond je knieschijf. Pijn rond of achter de…

Zweepslag in je kuit: met vroeg bewegen sneller terug

Je sprint naar de bus of zet aan tijdens het sporten, en ineens voelt het alsof iemand een harde tik tegen je kuit geeft. Afzetten lukt even niet meer. Grote kans dat je…

Achillespeesklachten: zo blijf je in beweging terwijl je pees sterker wordt

Je eerste stappen uit bed voelen stijf, net boven je hiel. Bij een wandeling, op de trap of tijdens het sporten zeurt het daarna weer. Dit zijn typische…

Na een schouderoperatie: met een goed plan terug naar werk en sport

De operatie is achter de rug, je arm zit in een sling en thuis merk je pas hoeveel je normaal met je schouder doet. Een boterham smeren, je jas aantrekken, slapen: alles…

Schouderartrose: met gericht oefenen minder pijn en meer bewegingsvrijheid

Je jas aantrekken, iets van de bovenste plank pakken of je haren doen: je schouder gaat stroever dan vroeger en voelt stijf. Ook ’s nachts merk je hem soms. Dat kan…

Stijve grote teen: goede schoenen en oefeningen maken het verschil

Je zet af om een trap op te lopen of een sprintje te trekken en voelt het in het gewricht van je grote teen. De teen wil niet meer zo ver mee omhoog als vroeger. Een…

Hielspoor: zo worden je eerste stappen in de ochtend weer prettig

Je stapt ’s ochtends uit bed en bij de eerste passen voelt het alsof er een steentje onder je hiel zit. Na een paar minuten lopen zakt het weer. Dat is het typische…

Enkel verzwikt: waarom blijven bewegen helpt

Enkel verzwikt tijdens het sporten of gewoon op straat? Vervelend, maar in de meeste gevallen goed te herstellen. Bij een enkelverzwikking knikt je enkel plotseling naar…

Nieuwe knie of heup: zo haal je het meeste uit je revalidatie

Je hebt net een nieuwe knie of heup gekregen, en nu begint het echte werk: weer leren lopen, buigen en vertrouwen op je gewricht. Kracht en…

Kruisbandoperatie: zo kom je stap voor stap terug in je sport

Je knie zwikte weg bij een landing, een draai of een duel. Inmiddels ligt de operatie achter je of staat de datum gepland, en krijg je van iedereen…

Scheur in je rotator cuff: waarom trainen vaak genoeg is

Je arm optillen kost moeite, bovenhands werken lukt nauwelijks, en op die schouder liggen lukt ’s nachts nauwelijks. De echo of MRI laat een scheur…

Bandletsel in je knie: waarom je meestal zonder operatie herstelt

Je knie kreeg een tik van opzij in een duel, je bleef haken met je ski, of je verstapte je en voelde je knie naar binnen wegklappen. Daarna: pijn aan…

Pijn aan de buitenkant van je heup: waarom sterker worden helpt

Op je zij liggen lukt niet meer, niet op die kant en na een tijdje ook niet op de andere. Traplopen doet zeer, opstaan na lang zitten kost moeite, en…

Instabiele schouder: zo krijg je weer vertrouwen in je schouder

Je schouder is niet uit de kom, maar het voelt wel alsof dat elk moment kan gebeuren. Bij bovenhandse bewegingen, bij het uitstrekken van je arm naar…

Frozen shoulder: zo blijf je in elke fase in beweging

Het begon met pijn in je schouder waar je geen verklaring voor had. Geen val, geen verkeerde beweging. En in de maanden daarna werd je schouder…

Whiplash: waarom blijven bewegen helpt

Je hebt een tik van achteren gehad of remde plotseling af… en sindsdien voelt je nek stijf en pijnlijk. Misschien merk je ook hoofdpijn,…

Schouder uit de kom: zo bouw je hem weer sterk op

Een val op je uitgestrekte arm, een duel, of een ruk terwijl je arm bovenhands stond. De pijn was direct heftig en je arm deed niets meer. Op de…

Hoofdpijn vanuit je nek: wat je eraan kunt doen

De hoofdpijn begint achter in je nek, kruipt omhoog naar je achterhoofd en gaat zitten achter je oog. Vaak aan dezelfde kant. Aan het eind van een…

Carpaletunnelsyndroom: wat je zelf kunt doen tegen tintelende vingers

Je wordt ’s nachts wakker met een tintelend of doof gevoel in je hand, of je merkt overdag dat je duim, wijsvinger en middelvinger minder gevoel…

Golferselleboog: zo krijg je weer kracht in je grip

Je tilt iets op, geeft een stevige handdruk of buigt je pols, en je voelt pijn aan de binnenkant van je elleboog. Vooral bij het buigen van je pols…

Tenniselleboog: waarom oefenen helpt

Je pakt een kopje koffie, draait een deurknop om of geeft iemand een hand, en je voelt pijn aan de buitenkant van je elleboog. Vooral bij grijpen,…

Terugkerende peesklachten: waarom slim belasten helpt

Peesklachten die steeds terugkomen, hoe goed je ook rust neemt? Dat is frustrerend, maar zelden zonder reden. Peesklachten ontstaan meestal door overbelasting: je pees…

Duizelig bij omdraaien of bukken: vaak snel te verhelpen

Je draait je om in bed en de kamer draait mee. Het duurt een halve minuut, je wordt er misselijk van, en daarna durf je die kant eigenlijk niet meer…

Meniscusscheur: waarom je knie vaak geen operatie nodig heeft

Je draait je knie tijdens het sporten, bukt om iets op te rapen, of merkt dat traplopen ineens minder soepel gaat… en daar is die steek weer. Soms…

Hernia: waarom je meestal zonder operatie herstelt

Je bukt je om iets op te rapen, staat op na het autorijden of draait je om in bed… en daar schiet die pijn weer: vanuit je onderrug tot in je been.…

Hamstringblessure: zo kom je sterker terug

Je zet een sprintje in, versnelt plotseling of buigt diep door je knieën… en meteen voel je een scherpe pijn achter in je bovenbeen. Vooral bij…

Liesklachten: waarom opbouwen beter werkt dan rust

Het begon als een zeurderig gevoel in je lies na de training. Je speelde door, want het ging tijdens het warmlopen wel weg. Inmiddels voel je het bij…

Springersknie: waarom belasten helpt

Je rent je vaste rondje, springt bij het volleyballen of loopt de trap op… en daar is hij weer: die zeurende pijn vlak onder je knieschijf. In het…

Chronische rugpijn: hoe je weer pijnvrij kunt bewegen

Je voelt het al weken of maanden: die zeurende rugpijn in je onder- of bovenrug. Soms lijkt het even mee te vallen, maar na een tijdje zit je weer…

Goed voorbereid naar de fysio in 9 stappen

Schouderpijn bij elke simpele beweging? Dit is waarom het niet overgaat

Je tilt iets uit de kast, draait je om in bed of probeert je jas aan te trekken… en daar is het weer: die vervelende, zeurende schouderpijn. In het…

FYSIOPLAN FUNDAMENTALS GROUP TRAINING

Wil je sterker worden, beter kunnen bewegen en vertrouwen krijgen in je lichaam, maar vind je het lastig om zelfstandig te starten met trainen? De…

Een plots stijve nek, elke draai doet pijn. Herkenbaar?

Last van een stijve nek die er ineens is? Omkijken, werken of slapen kan dan flink lastig zijn. Acute nekpijn lijkt uit het niets te komen, maar…

Acute lage rugpijn (spit)? Fysiotherapie helpt bij snel herstel

Running and physiotherapy: get the most out of your training

Shin splints? Zo kom je weer pijnvrij aan hardlopen toe

Lopersknie fysiotherapie – stap voor stap naar een pijnvrije knie