Tenniselleboog: waarom oefenen helpt
Je pakt een kopje koffie, draait een deurknop om of geeft iemand een hand, en je voelt pijn aan de buitenkant van je elleboog.
Vooral bij grijpen, tillen of het strekken van je pols merk je het.
Veel mensen herkennen dit als tenniselleboog. Het goede nieuws: de vooruitzichten zijn gunstig. Als fysiotherapeut in Rotterdam helpen we je bij een tenniselleboog om de pijn de baas te blijven en je arm stap voor stap weer volledig te gebruiken.
What is going on?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een overbelaste pees aan de buitenkant van je elleboog. Het gaat om de strekpezen van de spieren die je pols en vingers strekken.
Het ontstaat meestal doordat je die spieren een tijd meer vraagt dan ze gewend zijn, bijvoorbeeld bij typen, tillen, klussen of racketsporten. Ondanks de naam krijgen de meeste mensen het niet door tennissen. En niet iedereen reageert hetzelfde op dezelfde belasting.
Veelvoorkomende kenmerken van een tenniselleboog:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn bij grijpen, tillen of een hand geven
- Minder kracht bij knijpen of stevig vastpakken
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm
Het is een pees die tijdelijk minder aankan, geen schade. Een pees past zich aan als je hem goed belast.
What can we do about it?
Bij een tenniselleboog kun je zelf al veel doen. Bij FYSIOPLAN helpen we je daarbij.
1. Pas je belasting tijdelijk aan
Volledige rust is niet nodig en helpt ook niet. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt, zoals zwaar tillen of hard knijpen, en blijf je arm verder gewoon gebruiken.
Lichte pijn mag, duidelijk erger worden niet.
2. Oefentherapie
Actief herstel staat bij ons centraal. Onze aanpak bestaat uit:
- Krachtoefeningen voor de onderarm die we geleidelijk zwaarder maken
- Advies om je belasting in werk en sport slim te verdelen
- Een opbouwschema dat past bij jouw dag
Oefenen kan de pijn in de eerste weken sneller laten afnemen. De vooruitzichten zijn goed, en met gerichte oefeningen help je je herstel op weg. Wij begeleiden je, zodat je die periode sterker en met meer vertrouwen doorkomt.
3. Wat minder goed werkt
Een brace of bandje vinden sommige mensen prettig, maar onderzoek laat geen duidelijk effect zien. Een injectie met corticosteroïden geeft vaak snel verlichting, maar de klachten komen daarna vaker terug. Na een jaar is het herstel met een injectie juist minder goed dan zonder.
Our fysiotherapeuten helpen je om je belasting stap voor stap op te bouwen, zodat je weet wat je arm aankan.
Heb je ook wel eens last van de binnenkant van je elleboog? Lees dan ook onze informatie over golferselleboog.
How long will it take?
De vooruitzichten zijn goed. Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar.
Het herstel gaat niet altijd in een rechte lijn. Een drukke week kan de pijn tijdelijk opwekken, dat hoort erbij. Door je belasting geleidelijk op te bouwen, weet je steeds beter wat je arm aankan.
Need help?
Wil je begeleiding bij jouw tenniselleboog? Neem contact op, dan kijken we samen hoe je weer zonder zorgen grijpt en tilt.
Wil je weten wat jij kunt doen?
Onze fysiotherapeuten in Rotterdam kijken graag met je mee. Samen maken we een persoonlijk plan, zodat je weer met vertrouwen grijpt en tilt.
Liever persoonlijk advies? Kom langs bij onze praktijk Rotterdam Centrum voor een plan bij jouw tenniselleboog.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over elleboogklachten, peesklachten en tennis & padel.
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Frequently asked
vragen bij
tenniselleboog
-
Hoe weet ik of mijn elleboogpijn een tenniselleboog is?
Typerend is pijn aan de buitenkant van de elleboog die toeneemt bij grijpen, tillen of een hand geven. Een fysiotherapeut kan dit met je uitzoeken. -
Moet ik stoppen met bewegen bij een tenniselleboog?
Nee. Volledige rust is niet nodig. Doe tijdelijk minder van wat de pijn duidelijk opwekt en blijf je arm verder gebruiken. -
Hoe lang duurt het herstel van een tenniselleboog?
Volgens de huisartsenrichtlijn is ongeveer 80% van de mensen na een half jaar (bijna) hersteld, en ongeveer 90% na een jaar. -
Wanneer moet ik met elleboogklachten naar een fysiotherapeut?
Als de pijn je hindert in je werk, sport of dagelijks leven en je wilt weten hoe je je belasting slim opbouwt. Je hoeft niet te wachten tot het vanzelf over is. -
Kan een tenniselleboog vanzelf overgaan?
Ja, meestal wel. Bij de meeste mensen zijn de klachten binnen een jaar verdwenen. Met gerichte oefeningen neemt de pijn vaak sneller af, en kom je die tijd sterker en met meer vertrouwen door.