Fibromyalgie: stap voor stap weer meer kunnen
Je wordt wakker en voelt je net zo moe als toen je ging slapen. Je nek, rug en benen doen pijn, en de dag moet nog beginnen.
Herken je dit al langere tijd? Dan kan het om fibromyalgie gaan. Dat is zwaar, maar je kunt veel doen om weer meer te kunnen. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met fibromyalgie en langdurige pijn en helpen je met uitleg, een plan en training op jouw niveau.
What is going on?
Fibromyalgie (fibromyalgiesyndroom of FMS, vroeger ook spierreuma of weke delen reuma genoemd) is langdurige pijn verspreid over je lichaam. Vaak ben je ook moe en slaap je slecht. Bijna 2 op de 100 mensen hebben het, vaker vrouwen dan mannen.
De beste verklaring op dit moment is dat je zenuwstelsel als het ware harder is gaan staan. Je zenuwen en hersenen versterken signalen, waardoor iets wat normaal nauwelijks pijn doet, toch pijn doet. Dat heet centrale sensitisatie. Vergelijk het met een rookmelder die al afgaat bij een kaarsje. Je spieren en gewrichten zijn niet ontstoken; het alarm staat gevoeliger dan nodig.
Misschien heb je weleens gehoord dat fibromyalgie tussen je oren zit. Dat beeld klopt niet: je pijn is echt en niet ingebeeld. Wel hebben slaap, stress en hoeveel je beweegt invloed op hoe sterk je zenuwstelsel reageert. Dat is goed nieuws, want daar kun je zelf veel aan doen.
Herkenbare klachten bij fibromyalgie:
- Pijn op veel plekken, zoals nek, schouders, rug, armen en benen, wisselend in plek en sterkte
- Stijve spieren, vooral na lang stilzitten
- Erg moe zijn of je uitgeput voelen
- Wakker worden zonder je uitgerust te voelen
- Gevoelig zijn voor aanraking, strakke kleding of prikkels zoals licht, geluid en geuren
- Moeite met concentreren of onthouden
What can we do about it?
Je kunt zelf al veel doen:
- Blijf in beweging, bijvoorbeeld met wandelen, fietsen of zwemmen
- Bouw op volgens plan, niet op gevoel. Spreek af hoeveel je doet en verhoog dat elke week een beetje, ook na een mindere dag
- Verdeel je activiteiten over de dag en de week, met ontspanning ertussen, zodat je niet op een goede dag alles doet en daarna moet bijkomen
- Geef slaap de ruimte en probeer genoeg te slapen
- Blijf doen wat je belangrijk vindt, zoals werk, hobby’s en afspreken met anderen
Bij FYSIOPLAN begeleiden we je stap voor stap:
- We leggen uit hoe pijn en je zenuwstelsel werken. Die uitleg kan de pijn verminderen, zeker samen met oefenen
- We maken samen een plan met haalbare doelen om je activiteiten op te bouwen
- We trainen je conditie en je kracht op jouw niveau. Allebei werkt; we kiezen wat bij jou past
- We helpen je de balans te vinden tussen belasting en herstel, zodat je niet steeds tussen pieken en dalen schiet
Bewegen en trainen hebben de sterkste aanbeveling in de Europese richtlijn voor fibromyalgie. Wie regelmatig traint, heeft in onderzoek minder pijn, kan meer en ervaart een betere kwaliteit van leven. Onze fysiotherapeuten zorgen dat je dat veilig en op het juiste niveau doet.
How long will it take?
Fibromyalgie gaat meestal niet in een paar weken over. Het doel is dat je weer meer kunt en minder last hebt. Klachten kunnen in de loop van de tijd minder worden, en wat je dagelijks kunt, kan duidelijk vooruitgaan.
In onderzoek trainden mensen meestal twee tot drie keer per week, gedurende anderhalf tot zes maanden. Hun pijn nam af en ze konden meer, en bij wie bleef bewegen hield die winst ook op de lange termijn aan. Zie het dus als een nieuwe gewoonte, niet als een kuur.
Een mindere week hoort erbij; je pakt je plan daarna weer op, eventueel een stapje lager.
Wil je weten wat voor jou haalbaar is? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Uitleg over pijn en stap voor stap trainen helpen je om weer meer te doen. Wij zorgen voor een plan dat past bij jouw dagelijks leven.
Plan direct een afspraak in, dan zetten we samen de eerste stap.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over de behandeling van chronische pijn, of ons artikel over chronische rugpijn.
Onze behandelaars bij chronische pijn
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Frequently asked
vragen bij
fibromyalgie
-
Is fibromyalgie een echte aandoening?
Ja. De Gezondheidsraad noemt fibromyalgie een belangrijk gezondheidsprobleem dat erkenning verdient. Je pijn is echt en niet ingebeeld.
-
Is bewegen veilig bij fibromyalgie?
Ja. In onderzoek trainden mensen met fibromyalgie zonder nadelige gevolgen. Pijn bij fibromyalgie betekent niet dat je je spieren of gewrichten iets aandoet. Begin rustig en bouw volgens plan op.
-
Welke sport past bij fibromyalgie?
Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining zijn goede keuzes, en ook yoga, tai chi of oefenen in warm water kunnen passen. Kies iets wat je leuk vindt, dan hou je het makkelijker vol.
-
Hoe vaak moet ik trainen?
In onderzoek trainden mensen twee tot drie keer per week ongeveer een half uur, opgebouwd van licht naar matig zwaar. Waar je begint, stemmen we af op wat jij nu aankunt.
-
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, je kunt direct een afspraak maken bij FYSIOPLAN. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig.