Hoofdpijn vanuit je nek: wat je eraan kunt doen
De hoofdpijn begint achter in je nek, kruipt omhoog naar je achterhoofd en gaat zitten achter je oog. Vaak aan dezelfde kant. Aan het eind van een lange dag is het weer raak.
Je slikt een paracetamol, het zakt wat weg, en de volgende dag begint het opnieuw. Herkenbaar? Dan kan het gaan om hoofdpijn vanuit de nek. Een pijnstiller dempt de pijn tijdelijk, maar verandert niets aan de gevoeligheid van je nek.
👉 Bij FYSIOPLAN zoeken we uit waar de hoofdpijn vandaan komt en pakken we de oorzaak aan, in plaats van alleen het symptoom.
What is going on?
Bij FYSIOPLAN zien we deze vorm van hoofdpijn regelmatig. Hij komt minder vaak voor dan spanningshoofdpijn of migraine, maar wordt soms gemist. Hoofdpijn die ontstaat in de bovenste nekwervels heet cervicogene hoofdpijn: de gewrichten en spieren hoog in je nek delen hun zenuwbanen met je hoofd, waardoor je de pijn dáár voelt en niet waar hij vandaan komt.
Veelvoorkomende kenmerken zijn onder andere:
- pijn die begint in de nek of het achterhoofd en naar voren trekt
- meestal aan dezelfde kant van je hoofd
- een stijve nek en drukpijn hoog in de nek
- meer pijn bij nekbewegingen of als je lang in dezelfde houding blijft
- uitstraling naar je slaap, voorhoofd of achter je oog
Het onderscheid met andere hoofdpijn is belangrijk. Migraine komt in aanvallen, bonst vaak en gaat meestal samen met misselijkheid of overgevoeligheid voor licht en geluid. Ook migraine kan aan één kant zitten. Spanningshoofdpijn voelt als een drukkende band om je hoofd, aan beide kanten. Hoofdpijn vanuit de nek begint meestal in de nek en is uit te lokken door nekbewegingen of houdingen.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
What can we do about it?
Voor het behandelen van hoofdpijn vanuit de nek zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Blijf je nek bewegen
Bij hoofdpijn gaan veel mensen hun nek onbewust stilhouden. Rustig blijven bewegen helpt meestal meer. Beweeg je nek een paar keer per dag rustig door je hele bereik, zonder te forceren.
2. Gerichte behandeling van de nek
Onze aanpak bestaat uit:
- Manuele therapie van de bovenste nekwervels
- Krachttraining van de diepe nekspieren en de schoudergordel
- Waar het past dry needling, als aanvulling
- Advies over afwisseling en pauzes op je werkdag
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling. Naast behandeling met de handen staan oefeningen en slim opbouwen centraal, zodat je er zelf mee verder kunt.
3. Kijk naar wat eromheen zit
Slaap, stress, schermtijd en hoeveel je in totaal beweegt kunnen invloed hebben op hoe gevoelig je nek is. Daar kijken we samen naar, zodat je oefeningen zo goed mogelijk hun werk doen.
How long will it take?
Veel mensen merken bij gerichte behandeling binnen vier tot zes weken minder hoofdpijn: minder vaak, en als hij er is korter en minder heftig. Hoe snel het bij jou gaat, bespreken we na het eerste onderzoek.
Speelt de hoofdpijn al maanden of jaren, dan duurt het meestal langer. Verbetering verloopt dan vaak met ups en downs: goede weken, soms een mindere periode, en over de maanden heen toch een dalende lijn.
Wat helpt, is regelmatig oefenen en je dagelijkse belasting afwisselen. Liever kort en vaak dan af en toe lang.
Need help?
Wil je begeleiding bij jouw klachten? Contact us en we zorgen samen dat je stap voor stap weer beter beweegt.
Wil je meer tips, oefeningen of hulp bij jouw klachten?
Volg ons op Instagram voor de nieuwste inzichten, inspiratie en praktische adviezen
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over hoofdpijn en nekklachten.
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Frequently asked
vragen bij
hoofdpijn vanuit de nek
-
Hoe weet ik of het migraine is of hoofdpijn vanuit mijn nek?
Migraine komt in aanvallen, bonst vaak en gaat meestal samen met misselijkheid of overgevoeligheid voor licht en geluid. Ook migraine kan aan één kant zitten. Hoofdpijn vanuit de nek begint meestal in je nek of achterhoofd en is uit te lokken door je nek te bewegen of lang in dezelfde houding te blijven. Twijfel je, dan helpt onderzoek om het onderscheid te maken. -
Helpen pijnstillers bij hoofdpijn vanuit de nek?
Tijdelijk wel, maar ze pakken de oorzaak niet aan. Bij dagelijks gebruik bestaat bovendien het risico dat de pijnstillers zelf hoofdpijn gaan onderhouden. Gebruik ze gerust om een piek te overbruggen, maar niet als oplossing. -
Mag ik sporten met hoofdpijn?
Ja, en het helpt vaak zelfs. Krachttraining en rustige duurinspanning kunnen je nek minder gevoelig maken. Voel je tijdens het sporten meer hoofdpijn opkomen, ga dan een stap terug in intensiteit in plaats van helemaal te stoppen. -
Ligt het aan mijn kussen?
Zelden alleen daaraan. Een kussen dat je nek in een uiterste stand duwt kan bijdragen, maar het is bijna nooit de enige oorzaak. Voelt je nek ’s ochtends structureel slechter dan ’s avonds, dan is het het proberen waard.