Springersknie: waarom belasten helpt
Je rent je vaste rondje, springt bij het volleyballen of loopt de trap op… en daar is hij weer: die zeurende pijn vlak onder je knieschijf.
In het begin voel je het alleen na het sporten, maar na verloop van tijd blijft de pijn terugkomen. Soms lijkt het rustiger, maar bij de volgende training of trappenloop is hij er weer.
Veel sporters lopen hiermee rond, en gelukkig is een springersknie met de juiste fysiotherapeut in Rotterdam goed te behandelen.
What is going on?
Bij FYSIOPLAN begeleiden we regelmatig sporters met een springersknie, ook wel patellapeesklachten genoemd. Het is een van de knieklachten die we het vaakst zien bij hardlopers, springers en balsporters.
Je patellapees loopt van de onderkant van je knieschijf naar je scheenbeen. Bij springen, landen en versnellen vangt hij veel kracht op. Een springersknie ontstaat als die pees meer te verwerken krijgt dan hij op dat moment aankan, bijvoorbeeld door veel springen of een plotselinge toename van je training.
Veelvoorkomende kenmerken van een springersknie zijn onder andere:
- Pijn die je precies kunt aanwijzen, net onder je knieschijf
- Pijn bij springen, landen of versnellen
- Pijn die toeneemt bij traplopen of hurken
- Stijfheid na een periode van zitten
Er hoeft geen scheurtje in je pees te zitten. En zijn er op een echo veranderingen in de pees te zien, dan zegt dat weinig over hoeveel last je hebt: zulke veranderingen komen ook voor bij mensen zonder klachten.
Twijfel je over je klachten? Maak here je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
What can we do about it?
Voor het behandelen van een springersknie zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Pas je belasting aan, maar stop niet
Volledige rust helpt op korte termijn, maar je pees kan daarna minder aan, waardoor de pijn terugkomt zodra je weer begint. Relatieve rust werkt beter: doe minder van wat de pijn uitlokt, zoals veel springen, en blijf verder in beweging. Let vooral op hoe je knie de volgende dag reageert: is de pijn dan weer rustig, dan was de belasting goed te doen.
2. Maak je pees stap voor stap sterker
Bij FYSIOPLAN begeleiden we dagelijks sporters met een springersknie. Onze aanpak bestaat uit:
- Oefeningen die je pees stap voor stap zwaarder belasten: van rustig aanspannen, via zware krachtoefeningen, naar springen en landen
- Krachttraining van je bovenbeen en heup
- Advies over je trainingsopbouw, zodat je zo veel mogelijk kunt blijven sporten
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling of ‘even losmaken’. Actief opbouwen staat centraal, omdat dat bij een springersknie het beste werkt.
3. Bouw geleidelijk terug naar je sport
Veel sporters stoppen even, pakken de training daarna weer vol op, en de pijn komt terug. Beter werkt het om je sport geleidelijk op te bouwen: eerst de oefeningen, dan hardlopen, en pas daarna weer veel springen.
Onze therapeuten in Rotterdam helpen je die stappen te plannen, zodat je knie steeds meer aankan.
How long will it take?
Een springersknie vraagt wat geduld, want een pees past zich langzaam aan. De eerste verbetering merk je vaak na enkele weken. Reken voor volledig herstel op drie tot zes maanden, soms langer. In die tijd kun je vaak in aangepaste vorm blijven trainen.
Hoe snel het gaat, hangt onder meer af van hoe lang je de klachten al hebt en hoeveel je springt in je sport. Belangrijk is om de belastbaarheid van je patellapees stapsgewijs op te bouwen.
Door ook na herstel aandacht te blijven besteden aan kracht, met een paar vaste oefeningen, verklein je de kans dat de klachten terugkomen.
Need help?
Wil je direct begeleiding bij jouw springersknie? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer meer kunt sporten.
Twijfel je of je klachten wijzen op iets anders, zoals een meniscusscheur of beginnende artrose? Bekijk onze pagina over knieklachten voor meer informatie.
Wil je hulp van een fysiotherapeut in Rotterdam bij je springersknie?
Sport je veel en wil je blessures als een springersknie zoveel mogelijk voorkomen? Bij FYSIOPLAN combineren we sportfysiotherapie met een gerichte opbouw van kracht en belasting, zodat je sterker en met minder pijn kunt blijven sporten.
Onze locatie Rotterdam Centrum zit vlakbij de Runnersworld, precies waar hardlopen en fysiotherapie samenkomen.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over knieklachten, peesklachten, volleybal en basketbal.
Want to make an appointment?
Message us before 2:00 PM and get an appointment the same day!
Veelgestelde vragen bij springersknie
-
Moet ik met een springersknie eerst naar de huisarts?
Nee, dat is meestal niet nodig: je kunt direct bij ons terecht. -
Helpt rust bij een springersknie?
Volledige rust is meestal niet de oplossing: je pees kan daarna minder aan. Relatieve rust werkt beter: minder doen van wat de pijn uitlokt, zoals veel springen, en verder actief blijven. -
Hoe lang duurt het herstel van een springersknie?
Reken voor volledig herstel op drie tot zes maanden, soms langer. Hoe lang het duurt, hangt onder meer af van hoe lang je de klachten al hebt en hoeveel je springt. -
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut bij een springersknie?
Blijft de pijn terugkomen ondanks aanpassing van je training, of neemt de klacht toe? Dan helpt een fysiotherapeut in Rotterdam je met een gerichte opbouw, zodat je knie weer meer aankan. -
Kan een springersknie vanzelf overgaan?
Bij lichte klachten kan de pijn afnemen als je je belasting aanpast. Houden de klachten aan of komen ze steeds terug, dan helpt een gericht oefenprogramma om je pees stap voor stap sterker te maken.
Is your question not listed? Feel free to contact met ons op.