Fysiotherapie voor Hyrox
Fit en sterk naar de finish
Herken je dit?
Je knie zeurt tijdens de kilometer na de sled push. Je onderrug voelt stijf na de sandbag lunges of de farmers carry. Je schouders voelen het bij de wall balls, of je kuit of scheen laat zich merken zodra je loopkilometers omhooggaan.
Dan vraag je je af: wat is het, wat kan ik eraan doen, en hoe lang duurt het? Sta ik op tijd aan de start? Bij ons krijg je op alle drie een antwoord.
Wat is het?
Een Hyrox-race bestaat uit acht keer 1 kilometer hardlopen, elke keer gevolgd door een workout: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. Hardlopen en krachtwerk wisselen elkaar af, zonder pauze. Je benen moeten na een zware sled push nog een kilometer lopen, en je schouders en rug werken het hele parcours mee.
Juist die combinatie maakt het uitdagend, ook in je voorbereiding. De meeste klachten bouwen zich geleidelijk op, als je loopkilometers en je krachttraining tegelijk omhooggaan en je lichaam dat niet overal bijhoudt. Denk aan je knie, je scheen of je achillespees door het lopen, of aan je onderrug en schouders door het tillen, duwen en gooien. Soms voel je ook in één moment iets, bijvoorbeeld bij een sprong of een zware til als je al moe bent.
We onderzoeken in je eerste afspraak wat het bij jou is, en leggen je dat helder uit. Last van je knie, scheen of achillespees tijdens het lopen? Lees dan meer over hardloopblessures.
What can we do about it?
Stoppen met trainen is meestal niet nodig. We passen je training aan, zodat je kunt blijven werken aan je conditie en kracht terwijl je klacht herstelt. Soms betekent dat een tijdje minder lopen of een lichtere sled, terwijl de rest van je training gewoon doorgaat.
Je weet na je eerste afspraak wat je zelf kunt doen, wat wij doen en wat je beter nog even laat. We kijken naar je looptechniek, je kracht en hoe je je weken opbouwt, en naar het geheel, niet alleen naar één onderdeel van de race. Wil je werken aan acht kilometer lopen onder vermoeidheid, dan helpt ons hardloopteam je met je looptechniek en opbouw. Wil je sterker worden voor de sleds, lunges en wall balls, lees dan meer over kracht en fitness.
Ook voorkomen hoort erbij. Een voorbereiding waarin je loop- en krachttraining rustig samen opbouwen, maakt het verschil. Zo staat je lichaam net zo goed aan de start als je conditie.
Wil je verder lezen? Kijk dan ook bij sportrevalidatie, knieklachten en schouderklachten.
Hoe lang duurt het?
Dat verschilt per klacht en per persoon. Een knie die opspeelt bij het lopen vraagt iets anders dan een schouder die de wall balls niet meer fijn vindt, en daarom zetten we hier geen aantal weken neer. In je eerste afspraak krijg je wel een duidelijk antwoord: we onderzoeken wat er bij jou speelt en vertellen je eerlijk hoe lang het gaat duren, en wat dat betekent voor je racedatum.
Wat je ook krijgt, is een duidelijke route terug. Eerst train je weer zonder klachten, met aangepaste oefeningen en rustige loopjes. Dan bouw je je kilometers en je gewichten weer op, elk in hun eigen tempo. Daarna combineer je ze zoals in de race: lopen direct na een zware workout. En pas als dat goed gaat, train je weer op racetempo en sta je aan de start.
Of je doorgaat naar de volgende stap, bepalen we op basis van wat je laat zien, niet op hoeveel weken er nog tot je race zijn. Zo weet je altijd waar je staat.
Je gaat na je eerste afspraak naar huis met een duidelijk plan. Dat plan krijg je ook op de mail, zodat je thuis rustig kunt teruglezen wat we gaan doen en waarom.
Onze Hyrox-specialisten
Wat onze cliënten zeggen
Davey
I came in with a complaint I had had for 2 years and one I had had for more than 8 months. I had physiotherapy several times for these complaints and it helped little or not at all. Now I have been to Fysioplan and my complaints were gone within about 2 months. I was helped well and they thought along with me about what I could do at the gym. Recommended.
Jannie
A fun, friendly and dynamic team of young therapists with a clear vision. They take plenty of time to listen to your complaints and then draw up a step-by-step plan to get you back on your feet.
Toby
After struggling with a knee injury for more than a year, two months ago I chose a physiotherapy practice that was new to me, Fysioplan, and ended up with Pauline. Now, two months later, my complaints are gone and I have run a personal record on the half marathon!
Veelgestelde vragen
-
Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?
Nee. Fysiotherapie is direct toegankelijk, je kunt dus zelf een afspraak maken. Alleen voor een behandeling aan huis is een verwijzing nodig. -
Wordt het vergoed?
Dat hangt af van je aanvullende verzekering. Wij hebben geen contract met CZ en Nationale-Nederlanden, waardoor je bij die verzekeraars een deel zelf betaalt. Twijfel je? Stuur een appje op 06-51513197, dan kijken we met je mee. Alle bedragen staan op onze tarievenpagina. -
Mijn race is over een paar weken. Heeft het nog zin?
Ja. We kijken samen wat er in de tijd tot je race haalbaar is en hoe je zo goed mogelijk aan de start staat. -
Moet ik stoppen met trainen?
Meestal niet. We passen je training aan zodat je kunt blijven werken aan je conditie en kracht terwijl je klacht herstelt. -
Ik heb geen klacht. Kunnen jullie me helpen met mijn voorbereiding?
Zeker. Wil je sterker en fitter aan de start staan, dan kijken we naar je looptechniek, je kracht en hoe je je weken opbouwt.
Klaar voor je volgende Hyrox?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak. Bekijk ook onze locaties in Rotterdam.