Schouderpijn bij elke simpele beweging? Dit is waarom het niet overgaat
Je tilt iets uit de kast, draait je om in bed of probeert je jas aan te trekken… en daar is het weer: die vervelende, zeurende schouderpijn.
In het begin merk je het af en toe, maar na verloop van tijd blijft het steeds terugkomen. Soms lijkt het even beter, maar bij de minste belasting voel je het weer.
Veel mensen lopen hiermee rond, en gelukkig is schouderpijn goed te behandelen met de juiste begeleiding.
Wat is er aan de hand?
Bij FYSIOPLAN begeleiden we dagelijks mensen met aanhoudende schouderpijn. Schouderklachten behoren tot een van de meest voorkomende klachten die wij in de praktijk zien, van lichte overbelasting tot langdurige pijn bij bewegen.
Schouderpijn zonder duidelijk “ongeluk” ontstaat meestal door een verstoring in de balans tussen belasting en belastbaarheid.
De spieren en pezen rondom de schouder kunnen de dagelijkse belasting tijdelijk minder goed aan, waardoor het gebied gevoeliger is en snel overprikkeld raakt.
Veelvoorkomende kenmerken van schouderpijn zijn onder andere:
-
Pijn aan de boven- of zijkant van de schouder
-
Pijn bij heffen, reiken of tillen
-
Moeite met bovenhandse bewegingen
-
Nachtpijn of pijn bij draaien in bed
-
Soms uitstralende pijn richting bovenarm
Er hoeft geen scheurtje of beschadiging aanwezig te zijn. De schouder is simpelweg geïrriteerd geraakt door herhaling of een plotselinge toename van activiteit.
Twijfel je over je klachten? Maak hier je online afspraak in 1 minuut en we kijken er samen naar.
Wat kun je eraan doen?
Voor het behandelen van schouderpijn zijn verschillende interventies mogelijk. Waar je zelf alvast mee kunt beginnen:
1. Beweeg binnen je pijngrenzen
Volledige rust verergert schouderpijn vaak, omdat de spieren rondom het gewricht snel stijver en gevoeliger worden.
Relatieve rust werkt beter: vermijd pijnlijke bewegingen, maar blijf actief om de schouder soepel te houden.
2. Gerichte fysiotherapie helpt bij herstel
Bij FYSIOPLAN begeleiden we dagelijks mensen met aanhoudende schouderpijn. Onze aanpak bestaat uit:
-
Krachttraining van schouder- en bovenrugspieren voor betere stabiliteit
-
Advies over dagelijkse belasting om bewegingen aan te passen en pijn te verminderen
-
Mobiliteit en manuele technieken zoals massage of dry needling om spanning te verlagen
We kiezen niet voor alleen passieve behandeling of ‘even losmaken’. Actief herstel en opbouw staan centraal, zodat klachten ook op de lange termijn wegblijven.
3. Doorbreek het terugkerende patroon
Veel mensen herstellen tijdelijk met rust, gaan weer vol aan de slag, en de pijn komt terug. En wat je eigenlijk zou willen is juist de belasting gecontroleerd en geleidelijk opbouwen om terugval te voorkomen.
Onze therapeuten helpen je de belasting stap voor stap op te bouwen zodat de schouder sterker en pijnvrij wordt.
Hoelang gaat het duren?
Schouderpijn door overbelasting verdwijnt vaak sneller dan je denkt: met de juiste aanpak voel je meestal al binnen 3 tot 6 weken verbetering. Dit kan als je de belasting goed aanpast en gerichte oefeningen doet om je schouder en bovenrug sterker te maken.
Als de klachten langer aanwezig zijn of je blijft veel bewegen ondanks de pijn, kan het herstel enkele maanden duren. Belangrijk is om de belastbaarheid van de schouder stapsgewijs op te bouwen.
Een slimme opbouw van beweging en oefeningen helpt om terugkeer van schouderpijn te voorkomen en je schouder sterker terug te laten komen. Door ook na herstel aandacht te blijven besteden aan kracht en belastbaarheid verklein je de kans dat schouderpijn terugkomt.
Hulp nodig?
Wil je direct begeleiding bij jouw schouderpijn? Neem contact op en we zorgen samen dat je stap voor stap weer pijnvrij beweegt.
Heb je langer last van je schouder, en denk je dat je een Frozen Shoulder hebt? Bekijk onze PDF over de Frozen Shoulder voor meer informatie.
Wil je meer tips, oefeningen of hulp bij jouw klachten?
Volg ons op Instagram voor de nieuwste inzichten, inspiratie en praktische adviezen
Meer berichten
Afspraak maken?
Voor 14:00 appen is dezelfde dag een afspraak!
Veelgestelde
vragen bij
schouderklachten
-
Hoe weet ik of mijn schouderpijn ernstig is?
Als je schouderpijn langer dan een paar weken aanhoudt, steeds terugkomt, of je arm moeilijk kunt bewegen, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Een blijvend zeurend gevoel bij simpele bewegingen kan wijzen op overbelasting. -
Helpt rust bij schouderpijn?
Volledige rust vaak niet. De schouder kan daardoor stijver en gevoeliger worden. Relatieve rust werkt beter: pijnlijke bewegingen vermijden, maar de schouder wel blijven bewegen binnen je pijngrens. -
Hoe lang duurt het herstel van schouderpijn?
Bij overbelasting voelen veel mensen binnen 3–6 weken verbetering met gerichte oefeningen. Als de klachten langer aanwezig zijn of je blijft te veel belasten, kan herstel enkele maanden duren. -
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut bij schouderpijn?
Wanneer schouderpijn langer dan enkele weken aanhoudt, steeds terugkomt of je dagelijkse bewegingen belemmert, is het verstandig om een fysiotherapeut mee te laten kijken. -
Kan schouderpijn vanzelf overgaan?
Soms wel, maar veel mensen blijven terugkomen in hetzelfde pijnpatroon. Zonder goede begeleiding kan de klachtenperiode onnodig lang duren of terugkomen. Begeleiding helpt om het herstel te bevorderen en herhaling te voorkomen.