Hardlopen en fysiotherapie: haal het beste uit je training

De NN-Marathon Rotterdam 2024 is voorbij en de stad heeft hardloopkoorts. Maar hoe bouw je jouw 5km uit naar langere afstanden? Hier zijn tips om verantwoord en planmatig het hardlopen te trainen. Zonder plan, geen resultaat!

WAT KOMT ER BIJ KIJKEN?

Basisniveau
Bepaal je startpunt in het hardlopen qua snelheid en afstand. Je hartslag gaat omhoog, maar je kunt nog praten. Spierpijn mag niet langer dan 1-2 dagen duren. Zo kun je meerdere keren per week trainen.

Trainingsopbouw/indeling
Plan drie momenten per week met minimaal één rustdag ertussen om te gaan hardlopen. Combineer intervaltraining (voor snelheid) en duurtraining (voor afstand). Intervaltraining is intensief en kort, duurtraining is langer en iets minder intensief.

Valkuilen
Volg je plan om blessures tijdens het hardlopen te voorkomen. Verhoog de intensiteit elke 4-6 weken. Geef je lichaam tijd om te herstellen en vul je energie aan met goede voeding.

Fysiotherapie
Heb je pijntjes tijdens het hardlopen? Ga naar een fysiotherapeut voordat het erger wordt. Zij helpen je met tips, oefeningen en schema-aanpassingen om snel te herstellen. Ook na een blessure kan een fysiotherapeut je weer op weg helpen.

Ervaringsdeskundige
Bij FYSIOPLAN heeft het team veel ervaring met hardlopen, vooral Pauline van Donkelaar. Een ware topper binnen de hardloopwereld, voornamelijk in de regio Rijnmond. Zij was 1ste geworden op het NK 35+ tijdens de NN-Marathon Rotterdam 2024. Met haar expertise in hardlopen en fysiotherapie is zij de ideale therapeut voor jouw hardloopblessures. Ze is vaak te vinden bij Runnersworld Rotterdam-Centrum, de perfecte plek voor hardlopers!

Hardloopschema’s
Ben jij nou geprikkeld en beginnen je benen te jeuken? Wij hebben schema’s klaarliggen voor elk niveau loper om jouw loopafstanden op een verantwoordelijke manier uit te breiden. Klik op deze link voor de schema’s