Acute lage rugpijn (spit)? Fysiotherapie helpt bij snel herstel

Je maakt een simpele beweging en plots schiet er pijn in je onderrug. Dat noemen we spit of acute lage rugpijn. De pijn kan scherp of zeurend aanvoelen. Hoewel het heftig kan lijken, is het in de meeste gevallen niet ernstig.

Acute lage rugpijn ontstaat meestal door een combinatie van factoren:

• Spier- en peesoverbelasting: de spieren rondom je onderrug zijn tijdelijk overbelast en/of gespannen.

• Beweging van gewrichtjes in de wervelkolom: deze kunnen tijdelijk minder soepel bewegen, waardoor pijn ontstaat bij draaien, bukken of tillen.

• Tussenwervelschijven: overbelasting of een klein scheurtje kan pijn geven, maar in de meeste gevallen is er geen ernstige beschadiging.

Maar heeft het dan misschien te maken met hoe je iets optilt of je houding? We hebben dit voor je uitgezocht en je vindt here meer over wat echt belangrijk is bij tillen en bewegen.

Stress en een verminderde conditie kunnen de kans op spit vergroten. Vaak is er geen duidelijke aanleiding: soms ontstaat de pijn bij een plotselinge beweging, een lange autorit, of zelfs bij het opstaan uit een stoel.

In veel gevallen reageert je lichaam op deze manier om je te beschermen: de spieren spannen zich reflexmatig aan om verdere schade te voorkomen. Dat voelt pijnlijk en stijf aan, maar is meestal een tijdelijke reactie. Soms denken mensen dat hun rug instabiel is, maar in de meeste gevallen is acute lage rugpijn tijdelijk en onschuldig. Voor een korte toelichting over veelvoorkomende misverstanden over een instabiele rug kun je hier meer informatie bekijken.

Het goede nieuws is dat de meeste mensen snel herstellen, vooral als je aandacht besteedt aan beweging en tijdige fysiotherapeutische begeleiding.

Acute lage rugpijn heeft meestal een gunstige prognose.

• Korte termijn: Veel mensen merken binnen 1 tot 2 dagen al verlichting van de pijn, vooral als ze afwisselen tussen bewegen en rust.

• Enkele weken: Met een goede balans tussen lichte beweging, rek- en versterkingsoefeningen verdwijnen de klachten vaak binnen 2 tot 6 weken. Dit hangt af van je dagelijkse activiteiten, houding en eerdere rugklachten.

• Langere termijn: Heb je langere tijd pijn gehad of train je door ondanks de klachten? Dan kan het herstel enkele weken tot enkele maanden duren. Het is belangrijk om niet te snel weer volledig te belasten, want dat kan de pijn terugbrengen of verlengen.

Blijft de pijn na een paar dagen hetzelfde of wordt het erger? Of straalt het uit naar je been? Neem dan contact op met je fysiotherapeut of huisarts.