{"id":2432,"date":"2024-11-11T13:23:00","date_gmt":"2024-11-11T11:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fysioplan.nl\/?p=2432"},"modified":"2026-01-23T11:05:51","modified_gmt":"2026-01-23T09:05:51","slug":"lopersknie-fysiotherapie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysioplan.nl\/en\/fysioplan-tips\/lopersknie-fysiotherapie\/","title":{"rendered":"Lopersknie fysiotherapie \u2013 stap voor stap naar een pijnvrije knie"},"content":{"rendered":"
\n

Je bent net lekker op dreef met je hardlooptraining. De kilometers gaan beter, het tempo voelt goed\u2026 en dan komt het. Een stekende, zeurende pijn aan de buitenkant van je knie. Eerst alleen tijdens het lopen, later soms al bij de eerste stappen. Even rust helpt, maar zodra je weer begint, is de pijn terug.
Dit is wat we vaak een lopersknie<\/strong> noemen, ook wel Iliotibiaal Bandsyndroom (ITBS)<\/strong>. Het is \u00e9\u00e9n van de meest voorkomende hardloopblessures, maar gelukkig ook een klacht die goed te behandelen is met de juiste aanpak en begeleiding.<\/strong><\/p>\n<\/section><\/div><\/div\">\n\n\n \n

\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"\" <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

What is going on? <\/h2>\n \n
\n\n

Een lopersknie ontstaat meestal niet door \u00e9\u00e9n verkeerde stap, maar door een verstoring tussen belasting en belastbaarheid<\/strong>. De structuren rondom de knie kunnen de herhaalde belasting tijdelijk niet meer goed verwerken.<\/p>\n

Bij deze klacht raakt de iliotibiale band<\/strong> ge\u00efrriteerd. Dit is een stevige peesplaat die langs de buitenzijde van je bovenbeen loopt, van je heup tot net onder de knie. Tijdens het hardlopen helpt deze band bij de stabiliteit van je knie.<\/p>\n

Wanneer de belasting te snel oploopt, kan er wrijving en druk ontstaan aan de buitenzijde van de knie. Dit veroorzaakt die herkenbare pijn, vaak bij een buighoek van de knie tijdens het lopen. De pijn verdwijnt meestal snel met rust, maar komt vrijwel altijd terug zodra je het hardlopen weer oppakt.<\/p>\n

Een lopersknie is \u00e9\u00e9n van de meest voorkomende hardloopblessures<\/strong> die wij in de praktijk behandelen.<\/p>\n

Veelvoorkomende factoren die bijdragen aan een lopersknie zijn:<\/p>\n