{"id":6288,"date":"2026-11-03T22:37:57","date_gmt":"2026-11-03T20:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fysioplan.nl\/?page_id=6288"},"modified":"2026-11-04T11:31:13","modified_gmt":"2026-11-04T09:31:13","slug":"hardloopschema-na-blessure","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fysioplan.nl\/en\/hardloopschema-na-blessure\/","title":{"rendered":"Hardloopschema na een blessure: zo bouw je veilig op"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n

Hardlopen na een blessure<\/p>\n \n

Stap voor stap weer hardlopen<\/h1>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n\n\n\n \n
\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"Hardlopen <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

Herken je dit?<\/h2>\n \n
\n\n

Je blessure voelt beter. Wandelen gaat weer, traplopen ook. Je wilt weer lopen, maar je twijfelt. Begin je met tien minuten of met vijf kilometer? Elke dag of om de dag? En wat doe je als je onderweg weer iets voelt?<\/p>\n

Misschien ben je eerder al eens te snel begonnen en kwam de pijn terug. Dan wil je het deze keer goed doen. Met een duidelijk schema, zodat je weet wanneer je een stap verder mag.<\/p>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n \n

\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"Fysiotherapeut <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

Hoe bouw je veilig op?<\/h2>\n \n
\n\n

Een goed opbouwschema begint niet bij de kilometers, maar bij wat je lichaam al aankan. Een veelgebruikte eerste toets: kun je een half uur stevig wandelen zonder pijn, en gaan dagelijkse dingen zoals traplopen goed? Dat wordt in schema’s voor terugkeer naar hardlopen vaak als startpunt genoemd. De precieze lat verschilt per blessure.<\/p>\n

Daarna wissel je wandelen en hardlopen af. Je begint met korte stukjes hardlopen, bijvoorbeeld 30 tot 60 seconden, met wandelen ertussen. Stap voor stap worden de hardloopstukken langer en de wandelstukken korter, tot je weer aan \u00e9\u00e9n stuk loopt. Veel schema’s laten je in het begin om de dag lopen, zodat je lichaam tussendoor kan herstellen.<\/p>\n

Pijn is daarbij je meetlat. Een bekende vuistregel komt uit onderzoek bij sporters met achillespeesklachten<\/a>. Zij mochten blijven lopen en springen zolang de pijn niet boven een 5 op een schaal van 10 kwam, en de volgende ochtend weer op het oude niveau was. Ze herstelden net zo goed als sporters die zes weken stopten. Merk je dat het de volgende ochtend meer pijn doet, of wordt het van week tot week erger? Doe dan een stap terug en bouw daarna weer rustig op.<\/p>\n

Vaste regels zoals elke week 10 procent erbij klinken handig, maar zijn minder hard dan ze lijken. Je bouwt op op basis van hoe je lichaam reageert, niet op de kalender.<\/p>\n

Een schema na shin splints ziet er anders uit dan na een kuitverrekking of een lopersknie. Bij een overbelast bot zijn rustdagen tussen het lopen extra belangrijk, bij een pees werkt geleidelijk belasten juist goed. Lees meer over shin splints<\/a>, de lopersknie<\/a>, een kuitblessure<\/a>, hamstringklachten<\/a> en peesklachten<\/a>.<\/p>\n <\/div>\n \n \n Book your appointment<\/a>\n\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n \n

\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"Sporter <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

Je opbouwschema op maat<\/h2>\n \n
\n\n

Wil je zelf aan de slag? Op onze site staan gratis schema’s die je kunt downloaden:<\/p>\n