Terugkerende peesklachten: waarom slim belasten helpt
Peesklachten die steeds terugkomen, hoe goed je ook rust neemt? Dat is frustrerend, maar zelden zonder reden.
Peesklachten ontstaan meestal door overbelasting: je pees krijgt meer te verwerken dan hij op dat moment gewend is, zonder voldoende hersteltijd. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam hebben veel ervaring met peesklachten en zoeken samen met jou uit waar de overbelasting vandaan komt, zodat je pees weer sterker wordt, zodat de klachten niet blijven terugkeren.
Wat is er aan de hand?
Pezen hebben tijd nodig om te wennen aan belasting. Doe je te veel, te snel, of te vaak dezelfde beweging, dan raakt een pees overbelast. Dat zie je bijvoorbeeld bij de achillespees, de kniepees of de pezen rond de pols.
Herkenbare klachten bij peesklachten:
- Pijn die opkomt tijdens of na inspanning
- Stijfheid, vooral ’s ochtends of na een periode van rust
- Een drukpijnlijke plek op de pees
- Klachten die geleidelijk toenemen als je doorgaat zonder aanpassing
- Soms lichte zwelling rondom de pees
Het goede nieuws: een pees reageert goed op gerichte opbouw, ook als je al lang klachten hebt.
Zit de pijn niet op de pees maar heel plaatselijk op het bot, of heb je ook pijn in rust of ’s nachts? Laat dat dan eerst beoordelen. Dat kan passen bij een overbelasting van het bot, en daar is de aanpak anders.
Wat kun je eraan doen?
Bij lichte klachten kun je zelf al veel doen:
- Verminder de belasting tijdelijk in plaats van volledig te stoppen
- Wissel zware inspanning af met voldoende hersteltijd
- Kijk kritisch naar hoe snel je je training of werk hebt opgebouwd
- Zoek op tijd hulp als de klachten aanhouden
Bij FYSIOPLAN pakken we peesklachten gericht aan:
- We brengen in kaart welke beweging of belasting de klachten uitlokt
- We maken een opbouwschema met krachtoefeningen, zodat je pees geleidelijk sterker wordt
- We werken aan kracht in de spieren rond de pees
- We geven advies over belasting tijdens werk, sport of dagelijkse activiteiten
Komen de klachten terug zodra je weer actief wordt? Dan kan je pees de belasting meestal nog niet aan. Onze fysiotherapeuten helpen je met een opbouw die past bij wat jouw pees nu aankan.
Hoelang gaat het duren?
Pezen passen zich langzamer aan dan spieren, dus geduld loont. Lichte klachten kunnen binnen enkele weken afnemen als je je belasting aanpast. Reken bij hardnekkige peesklachten op minstens drie maanden gerichte opbouw, soms langer. De meeste mensen herstellen daarmee goed.
Twijfel je hoe lang jouw klachten al spelen of waarom ze blijven terugkomen? Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar de beste aanpak.
Met een gericht opbouwplan kun je vaak blijven bewegen terwijl je pees sterker wordt. Onze fysiotherapeuten in Rotterdam Centrum staan voor je klaar met een persoonlijk opbouwplan.
Plan direct een afspraak in en werk gericht aan herstel.
Meer weten? Lees dan ook onze pagina over peesklachten.
Onze specialisten bij peesklachten
Afspraak maken?
Plan je afspraak zelf online, wanneer het jou uitkomt. Vandaag nog terecht maar niets meer vrij? App ons vóór 14:00, dan maken wij een plekje voor je vrij!
Veelgestelde
vragen bij
peesklachten
-
Wat veroorzaakt peesklachten?
Meestal overbelasting: te veel, te snel of te vaak dezelfde beweging, waardoor je pees onvoldoende tijd krijgt om te wennen en te herstellen.
-
Kan ik blijven sporten met peesklachten?
Vaak wel, in aangepaste vorm. Volledig stoppen is meestal niet nodig; belangrijker is de belasting tijdelijk aan te passen en daarna weer geleidelijk op te bouwen.
-
Wanneer moet ik naar de fysiotherapeut met peesklachten?
Als de klachten langer dan een paar weken aanhouden of steeds terugkomen zodra je weer actief wordt, is het slim om een fysiotherapeut te raadplegen.
-
Gaan peesklachten vanzelf over?
Lichte klachten kunnen afnemen als je je belasting tijdelijk aanpast, maar zonder gerichte opbouw komen ze bij herbelasting vaak terug. Alleen rust maakt een pees niet sterker.
-
Hoe voorkom ik dat mijn peesklachten terugkomen?
Door je belasting geleidelijk op te bouwen, voldoende te herstellen en op tijd actie te ondernemen bij de eerste signalen.