{"id":2395,"date":"2024-12-12T12:58:58","date_gmt":"2024-12-12T10:58:58","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10154\/?p=2395"},"modified":"2026-10-10T16:54:07","modified_gmt":"2026-10-10T14:54:07","slug":"shin-splints-hardlopen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysioplan.nl\/en\/fysioplan-tips\/shin-splints-hardlopen\/","title":{"rendered":"Shin splints? Zo kom je weer pijnvrij aan hardlopen toe"},"content":{"rendered":"
\n

Shin splints.<\/strong> De ergernis van vele beginnende hardlopers, maar ook van lopers die halverwege hun voorbereiding zitten voor hun eerste halve of hele marathon.
Je bent net lekker op weg naar je doel, en dan zorgt een doffe, brandende pijn in je schenen<\/strong> ervoor dat elke stap zwaarder wordt.
Je neemt rust, probeert het weer op te pakken\u2026 en de pijn komt terug. Herkenbaar?
Gelukkig is shin splints goed te behandelen, vooral wanneer je de oorzaak gericht aanpakt. We leggen uit wat er aan de hand is<\/strong>, hoe je herstelt<\/strong> en wat fysiotherapie kan betekenen<\/strong> bij deze blessure.<\/strong><\/strong>
<\/p>\n<\/section><\/div><\/div\">\n\n\n\n \n

\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"Close-up <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

Wat is er aan de hand?<\/h2>\n \n
\n\n

Wat zijn shin splints en hoe herken je deze?<\/p>\n

Shin splints behoren tot de meest voorkomende blessures die wij in de praktijk behandelen, vooral bij sporters die hun trainingsbelasting snel opbouwen.<\/p>\n

Je hebt net je eerste kilometer van de training achter de rug en ineens voel je een brandende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen. Het begint langzaam, maar naarmate je verder rent, wordt de pijn duidelijker. Dit is vaak het eerste teken van shin splints. Vooral beginnende hardlopers herkennen dit: je spieren hebben simpelweg tijd nodig om sterker en flexibeler te worden. Wie te snel opbouwt in afstand of tempo, merkt dat de pijn bij elke stap terugkomt.<\/p>\n

Shin splints, ook wel bekend als Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS), betekent pijn aan de binnenkant van het onderste deel van je scheenbeen. Tijdens het hardlopen moeten je onderbenen de krachten van elke landing opvangen. Als je spieren moe worden en\/of overbelast raken, kunnen ze dit niet meer goed doen en voel je extra schokken en spanning in je scheenbeen.<\/p>\n

Daarom is het belangrijk om de eerste signalen van stijfheid of zeurende pijn, aan het begin of einde van je training, serieus te nemen. Door op tijd aanpassingen te doen in je training en te werken aan spierkracht en flexibiliteit, kun je shin splints voorkomen en erger blessureleed vermijden.<\/p>\n

Twijfel je of je last hebt van shin splints en wil je weten wat jij nu het beste kunt doen? Maak eenvoudig een afspraak en krijg duidelijkheid over jouw situatie.<\/p>\n <\/div>\n \n \n Afspraak maken<\/a>\n\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n \n

\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"Hardloper <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

Wat kun je eraan doen?<\/h2>\n \n
\n\n

Alleen rust nemen lijkt logisch, maar pakt de oorzaak meestal niet aan. Veel hardlopers nemen tijdelijk gas terug, voelen verbetering en bouwen daarna te snel op, waardoor de klachten terugkeren. Gerichte begeleiding helpt om precies de juiste balans te vinden tussen belasting en herstel, zodat je niet blijft hangen in dit terugkerende patroon.<\/p>\n

Maar wat kun je dan precies doen tegen shin splints? De eerste stap is: neem meteen relatieve rust<\/em>. Dat betekent: verminder de activiteit die pijn veroorzaakt, maar stop niet volledig. Door actief te blijven met alternatieve sporten zoals zwemmen, fietsen of crosstrainen, houd je je conditie op peil zonder je schenen te overbelasten.<\/p>\n

Gebruik eventueel kort ijs om pijn en ontsteking te verminderen, vooral na inspanning. Begin daarnaast vroeg met gerichte oefeningen voor je kuit- en voetspieren, met name de soleus<\/em> en tibialis posterior<\/em>. Deze spieren helpen de schokken bij het hardlopen beter op te vangen. Een goede oefening hiervoor is de seated calf raise<\/em>.<\/p>\n

Let ook op je pasfrequentie (het aantal stappen per minuut). Als deze lager is dan 160, verhoog deze dan met 5\u201310%. Dit zorgt voor een zachtere landing en minder belasting op je schenen.<\/p>\n

Fysiotherapie voor shin splints<\/strong>
\nAls de klachten aanhouden of erger worden, is het goed om naar een fysiotherapeut te gaan. Zij kunnen je helpen met oefeningen en advies. Voor goede hardloopschoenen kun je naar een speciaalzaak gaan, zoals Runnersworld Rotterdam Centrum.<\/a><\/p>\n

Als de klachten aanhouden of erger worden, kan een fysiotherapeut helpen. We hanteren verschillende behandelmethodes voor shin splints; bekijk onze fysiotherapie specialisaties<\/a> voor de opties.<\/p>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n \n

\n
\n \n
\n
\n\n \n \n
\n \n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n \"Fysiotherapeut <\/div>\n \n <\/div>\n
\n \n

Hoelang gaat het duren? <\/h2>\n \n
\n\n

Shin splints hebben meestal een gunstige prognose: met de juiste aanpak verdwijnen de klachten vaak binnen enkele weken. Volgens onderzoek duurt herstel bij milde gevallen ongeveer 2 tot 6 weken, mits je tijdig de belasting aanpast en oefeningen doet om je onderbenen te versterken.<\/p>\n

Heb je al langere tijd pijn of blijf je doortrainen ondanks de klachten, dan kan het herstel enkele maanden duren. Belangrijk is dat je niet te snel weer volledig gaat hardlopen; te vroege belasting kan de hersteltijd flink verlengen.<\/p>\n

Een goede trainingsopbouw is cruciaal om herhaling van shin splints te voorkomen en sterker terug te komen. Wil je weten hoe je verantwoord kunt opbouwen richting een hardloopwedstrijd of marathon? Lees dan ons artikel over hardlopen, opbouwen en fysiotherapie<\/a><\/strong> voor praktische tips\/adviezen en een gratis online trainingsschema.<\/p>\n

Wil je voorkomen dat de klachten terugkomen?
\n<\/strong>Bij FYSIOPLAN begeleiden we dagelijks sporters met shin splints. We kijken niet alleen naar waar het pijn doet, maar vooral waarom de klacht is ontstaan. Door een combinatie van analyse, gerichte oefentherapie en een slimme opbouw van belasting werken we aan duurzaam herstel \u00e9n voorkomen we dat de klachten blijven terugkomen.<\/p>\n

Wil je persoonlijk advies over jouw situatie of hardloopschema? Neem gerust\u00a0contact<\/a>\u00a0op met ons en we helpen je graag weer pijnvrij te bewegen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lees ook:<\/strong> meer over hardloopfysiotherapie<\/a> en atletiek<\/a>.<\/p><\/p>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n

WAT KUN JE DOEN OM TE HERSTELLEN VAN SHIN SPLINTS?<\/h4>\n
\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t<\/div>\n <\/div>\n \n
\n \n
\n
@fysioplan<\/a>

Alleen rust nemen gaat je niet helpen bij Shin Splints.\ud83e\udd14 Ontdek wat je w\u00e9l kunt doen om sneller en blijvend te herstellen!\ud83d\ude09<\/p> \u266c origineel geluid – FYSIOPLAN – FYSIOPLAN<\/a> <\/section> <\/blockquote>